• MyEVO
    • KRANKENKASSEN-RUCKVERGÜTUNG
    • FAQ
    • Kontakt
    Tutorial: Kinesis AusfallschrittTutorial: Kinesis AusfallschrittTutorial: Kinesis AusfallschrittTutorial: Kinesis Ausfallschritt
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR

    Tutorial: Kinesis Ausfallschritt

    4th June 2018
    Kinesis lunge - Kinesis Ausfallschritt - Fente kinesis - EVO Fitness

    WAS

    • Der Kinesis Ausfallschritt ist eine funktionelle Übung, die auf natürlichen Fortbewegungsmustern basiert.
    • Kräftigung der Beine (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskel).
    • Stabilisierung der Hüfte und des Oberkörpers.
    • In abgewandelter Form kann diese Übung alle Muskeln des Oberkörpers aktivieren und den Gleichgewichtssinn trainieren.

     

    WIE

    • Stelle dich mit dem Rücken zur Kinesis One und halte die Kabelgriffe mit gebeugten Armen direkt vor deinem Oberkörper.
    • Stabilisiere deine Schulterblätter, indem du deine Ellbogen in Richtung des Boden ziehst (die Arme bleiben dabei gebeugt).
    • Spanne deine Bauchmuskeln an.
    • Mache einen großen Schritt nach vorne.
    • Sobald dein Fuß auf dem Boden aufkommt, lasse das Knie des hinteren Beins in Richtung des Bodens sinken (ohne diesen zu berühren). Stelle dir vor, dass von deinem vorderen Fuß eine vertikale Linie ausgeht und vermeide, diese mit deinem Knie zu überschreiten.
    • Versuche, Hüfte und Oberkörper zu stabilisieren.
    • Gehe wieder in die Ausgangsposition zurück, indem du einen Schritt nach hinten machst und dabei mehr Kraft in die Ferse des vorderen Fußes verlegst und dein Gewicht auf das hintere Bein verlagerst.
    • Wenn du die Ausgangsposition erreicht hast, wechsle das Bein, das den Schritt nach vorne macht.

    WARUM

    • Der Kinesis Ausfallschritt ermöglicht dir, den Massenschwerpunkt deines Körpers linear zu bewegen und bodengestützte Kraft aufzubauen.
    • Diese Übung kräftigt Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskel.
    • Es werden sowohl die Muskeln zur Stabilisierung der Hüfte, als auch die Muskeln im Oberkörper aktiviert.
    • Der Gleichgewichtssinn wird gefördert und Hinfallen und Verletzungen werden vorgebeugt.

    SIEHE AUCH:

    TUTORIAL: ROLL OUT MIT SCHRITT

    TUTORIAL: HIP EXTENSION

    Share
    0

    Recent Posts

    Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout - Cardio avant ou après l'entraînement - Cardio before or after workout - EVO Fitness
    20th January 2021

    Die Millionenfrage: Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout?


    Weiterlesen
    Funktionelles Workout - Jakob Ritter
    18th January 2021

    Workout der Woche: 30 Min. funktionelles Workout für Kraft


    Weiterlesen
    Fitnessbranche - industrie du fitness - fitness industry - EVO Fitness
    13th January 2021

    Hat 2020 die Fitnessbranche nachhaltig verändert?


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Die Millionenfrage: Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout?

      Die Millionenfrage: Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout?

      20th January 2021
    • Workout der Woche: 30 Min. funktionelles Workout für Kraft

      Workout der Woche: 30 Min. funktionelles Workout für Kraft

      18th January 2021
    • Hat 2020 die Fitnessbranche nachhaltig verändert?

      Hat 2020 die Fitnessbranche nachhaltig verändert?

      13th January 2021
    • Workout der Woche: 30-Min Pilates Workout für Kraft und Power

      Workout der Woche: 30-Min Pilates Workout für Kraft und Power

      7th January 2021
    • 2020 hat uns gezeigt, wie wichtig Sport ist

      2020 hat uns gezeigt, wie wichtig Sport ist

      6th January 2021

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Französisches Telefon: +41 78 657 00 27
    E-Mail Französisch: info.fr@evofitness.ch
    Deutsches Telefon: +41 78 750 00 07
    Deutsche E-Mail: info.de@evofitness.ch

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • KRANKENKASSEN-RUCKVERGÜTUNG
    • FAQ
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • KRANKENKASSEN-RUCKVERGÜTUNG
    • FAQ
    • Kontakt
    This website uses cookies to improve your experience. We assume you are ok with this, but you can opt-out if you wish. Learn more about cookie policy.Okay, thank you.