Tutorial: Explosive Liegestütze
Wie entwickelt sich Fitness?
Erlerne die explosive Liegestütze im Stil von EVO.
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WAS
- Die Liegestütze ist eine funktionelle Kraft- und Balanceübung für den gesamten Körper.
- Für diese Übung brauchst du nichts anderes als dein Körpergewicht. Trainiert werden Brust, Arme und Bauch und die Wirbelsäule wird stabilisiert.
- Eine großartige Übung für alle, die ein wenig Abwechslung in Ihr Brust-Workout bringen möchten.
WIE
- Lege dich mit dem Bauch auf den Boden. Setze die Hände mit gebeugten Ellbogen schulterbreit auf dem Boden ab.
- Versuche, deinen Oberkörper in Plank Position zu halten, während du mit einer extrem explosiven Bewegung deine Arme streckst. Die
- Bewegung sollte so kraftvoll sein, dass sich deine Hände vom Boden lösen (falls du genug Platz zwischen Brust und Boden hast, klatsche in die Hände).
- Lande mit den Händen wieder auf dem Boden und beuge langsam die Ellbogen, bis dein Brustkorb fast den Boden berührt.
WARUM
- Explosive Liegestütze aktivieren den gesamten Oberkörper und verbessern funktionelle Kraft.
- Die Muskeln im Oberkörper sind normalerweise schwächer als die des Unterkörpers, weil wir sie weniger einsetzen.
- Explosive Liegestütze trainieren alle Muskeln im Rumpf und beugen Schulterverletzungen vor.
- Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, förderst du damit eine gute Körperhaltung und baust Kraft in der Körpermitte auf.
- Außerdem verhinderst du das Auftreten von Schmerzen im unteren Rücken.
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