Tutorial: Schulter-Schaumstoffrolle
In diesem Tutorial erklären wir dir die Schulter Schaumstoffrolle. Es handelt sich um eine hervorragende Übung, um Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern zu verbessern – denn auch ein schöner Rücken kann entzücken.
WAS
- Die Schulter-Schaumstoffrolle ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit.
- Es ist nicht nur eine großartige Aufwärm- und Abkühlübung, sondern auch eine Korrekturübung für Personen, deren Bewegungsradius bei Überkopfbewegungen begrenzt ist.
WIE
- Lege dich mit gebeugten Knien auf die Seite und setze den Fuß des oben liegenden Beins zur Unterstützung/für ein besseres Gleichgewicht auf dem Boden ab.
- Platziere die Schaumstoffrolle parallel zum Körper unter die unten liegende Schulter. Beuge den unten liegenden Arm und lege die Hand auf der Schulter des anderen Arms ab.
- Rolle langsam auf der Rückseite der Schulter vor und zurück und atme dabei tief ein und aus.
- Verbessere diese Schulter-Schaumstoffrollenübung, indem du den Winkel der Schaumstoffrolle so änderst, dass der gesamte Bereich erfasst wird.
- Wiederhole die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder für eine festgelegte Dauer.
WARUM
- Angemessene Schulterbeweglichkeit ist eine häufige Einschränkung bei Überkopfbewegungen. Wer Schwierigkeiten dabei hat, die Arme über den Kopf zu bringen, gleicht diese Limitation oft mit der unteren Rückenmuskulatur aus, um das Gleichgewicht zu halten. Es ist daher essenziell, die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern, um sich effizienter zu bewegen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Eine schlechte Körperhaltung, ein sitzender Lebensstil und eine falsche Technik beim Trainieren können zu einer nach vorne gebeugten Schulterposition führen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Verspannungen im Bereich der hinteren Schulterkapsel führen. Regelmäßiges Dehnen ist zwar hilfreich, reicht aber nicht aus, um Knoten und Verklebungen im Fasziengewebe zu lösen – genau dafür ist die Übung Schulter Schaumstoffrolle ideal.
- Diese Übung wird noch effektiver, wenn du zusätzliche Körper- und Armpositionen ausprobierst. Je nachdem wie du deinen Körper gegen oder auf die Schaumstoffrolle legst, werden andere Bereiche bearbeitet und du kannst sie gezielt für verspannte Muskeln anwenden. Eine großartige Mobilitätstechnik besteht darin, eine verspannte Stelle zu finden und diese Position zu halten, während du den Arm langsam streckst und über den Kopf bewegst.
ANDERE ÜBUNGEN:
