Wie du mehr Energie zum Trainieren bekommst

Keine Zeit und Energielosigkeit sind zwei der häufigsten Ausreden dafür, dass Menschen nicht oft Sport treiben. Das können wir gut nachvollziehen: Oft ist es gar nicht so einfach, regelmäßige körperliche Aktivität mit unserer Arbeit und unserem Familien- und Sozialleben zu vereinbaren.

Die Zeit dafür zu finden, liegt letztendlich bei dir; Ein einstündiges Training ist letztendlich nur 4 % deines Tages. Wir müssen allerdings zugeben, dass der schwierige Teil darin besteht, mehr Energie zum Trainieren zu finden. Aber auch dieses Problem wirst du lösen und zwar dank unserer Liste mit Tipps, um dich mit einem extra Boost an Energie zu versorgen.

6 TIPPS FÜR MEHR ENERGIE ZUM TRAINIEREN

1 – Iss Lebensmittel, die deine Energie steigern

Es ist viel einfacher, mehr Energie zum Trainieren zu finden, wenn du dich richtig ernährst. Wenn du dazu neigst, im Laufe des Tages die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verlieren, wirst du am Abend wahrscheinlich nicht noch zum HIIT-Kurs gehen. Versuche also, mehr natürliche Energiebooster zu dir zu nehmen, wie Bananen, Süßkartoffeln, Vollkorn, Eier, Samen, Spinat, Lachs und elektrolytreiches Kokoswasser. Und auf das Frühstück zu verzichten ist keine Option.

2 – Achte auf guten Schlaf

Nachts gut zu schlafen kann die Energieeinsparung verbessern, die während des Trainings beanspruchten Muskeln wiederherstellen und die kognitive Funktion unterstützen. All dies wird uns mehr Energie zum Trainieren schenken (und zum Leben allgemein). Diese Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine zeigt, dass die Teilnehmenden ihr Workout mit geringerer Wahrscheinlichkeit bis zum Ende durchziehen, wenn sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, als nach einer Nacht mit erholsamem Schlaf. Je weniger Schlaf du bekommst, desto schneller wirst du im Fitnessstudio wahrscheinlich das Handtuch werfen.

3 – Übertreibe es nicht mit Koffein

Es stimmt, dass Koffein ein superstarker Energiebooster ist. Es blockiert die Wirkung von Adenosin, einer Gehirnchemikalie, die dich schläfrig macht. Aber eine geringe Menge reicht  (wenn du dir nicht sicher bist, wie viel du konsumierst, probiere diesen Koffeinrechner aus). Je mehr Koffein du konsumierst, desto mehr Adenosin wird blockiert. Die tatsächliche Produktion von Adenosin hört jedoch nicht auf, wodurch eine Anhäufung des Hormons entsteht, das bereit ist, sich wieder an seine Gehirnrezeptoren zu binden, sobald dein fünfter Kaffee des Tages nachlässt. Hello tiredness, my old friend…

4 – Dreh die Musik voll auf

In der richtigen mentalen Verfassung zu sein, ist der Schlüssel, um mehr Energie zum Trainieren zu haben. Musik zu hören, die dich persönlich inspiriert oder einen energiegeladenen Beat hat, feuert das Lust- und Belohnungssystem des Gehirns an und setzt das Wohlfühlhormon Dopamin frei. Das macht es wahrscheinlicher, dass du tatsächlich das Haus verlässt, voller Power dein Training durchziehst und immer wieder zurückkehrst.

5 – Schaff dir eine Routine

Mehr Energie zum Trainieren zu finden, kann sehr stressig sein, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Es ist wichtig, jede Routine dort zu beginnen, wo du stehst, mit dem, was du zur Verfügung hast und dann voranzukommen. Wenn du dir eine Routine zusammenstellst, die dort beginnt, wo du sein möchtest, wirst du Schwierigkeiten haben, sie aufrechtzuerhalten. Das demoralisiert. Steck dir kleine Ziele und denk darüber nach, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um mehr aus deiner Trainingsroutine herauszuholen.

6 – Suche dir ein Fitnessstudio, das zu dir passt

Unser Fazit ist, dass Ernährung, Schlaf und Routine wichtige Faktoren sind, um körperlich und emotional optimal zu funktionieren. Aber an Tagen, an denen du zusätzliche zu allem anderen einfach keine Energie mehr zum Trainieren hast, kann das richtige Fitnessstudio dir dabei helfen, dich an deine Routine zu halten.

Wenn du bis jetzt noch nicht dein Handy zur Seite gelegt hast, um die oben genannten Pläne in die Tat umzusetzen, ist eines der besten Dinge, die du in diesem Moment für dich selbst tun kannst, ein gratis Probetraining bei EVO zu starten. Unsere hochmodernen Einrichtungen und luxuriöse Umgebung wird deine Energie im Handumdrehen wieder aufleben lassen.