• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    Workout des Monats: Fast TrackWorkout des Monats: Fast TrackWorkout des Monats: Fast TrackWorkout des Monats: Fast Track
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    Workout des Monats: Fast Track

    2nd März 2020
    high-intensity workout - entraînement-de-haute-intensité - high-intensity workout - Evo Fitness

    ALLE FITNESSLEVEL / Hochintensives Workout für Geschwindigkeit und Ausdauer / 10 Min.
    Ausrüstung: Langhantel, Trainingsmatte

    Du suchst ein hochintensives Workout, das nicht lange dauert? Sagen wir, nur 10 Minuten? Du hast es gefunden. Hier kommt Fast Track, ein Ganzkörper- und Cardio-Ausdauer-Workout, das nicht nur kurz ist, sondern sich auch auf Geschwindigkeit konzentriert. Finde dein Tempo und teste deine Fähigkeiten.


    BESCHREIBUNG

    Du hast nicht viel Zeit oder einfach Lust auf ein einfaches, schnörkelloses Training? Dann ist dieses 10-minütige hochintensive Workout genau das Richtige für dich. Es testet deine Power und Ausdauer und besteht dabei aus nur 2 Bewegungen: Langhantel Push Press und Burpees. Wechsle zwischen den Übungen hin und her (beginnend mit der Push-Press) und führe jede Übung jeweils für 40 Sekunden mit 20 Sekunden Pause aus – für insgesamt 10 Minuten. Du solltest jede Übung 5 Mal durchführen.


    SKALIERUNG

    Beginner: Verwende 5-10kg Langhantel; Burpee mit Schritt. Das bedeutet, dass du nicht Springen musst.
    Fortgeschrittene: Verwende 10-20kg Langhantel; kompletter Burpee mit einem Sprung.

    Teste EVO 1 Tag gratis


    EXPERTEN TIPPS

    Der Fokus dieses hochintensiven Workouts liegt auf der Geschwindigkeit (mit gleichzeitig hochwertiger Bewegung). Die Anzahl an Wiederholungen ist höher, wodurch Herz und Lunge herausgefordert werden – versuche deshalb, dein Tempo zu mäßigen. Wenn du mehr Gewicht auf die Langhantel lädst, kannst die Wiederholungen in kürzere Sätze einteilen (z.B. je 5 Wiederholungen). Finde ein Tempo, bei dem du dich auf Geschwindigkeit konzentrieren kannst, ohne die Technik zu beeinträchtigen. Nutze zudem die 20 Sekunden Pause, um dich so gut wie möglich zu erholen.

    Mit steigender Fitness kannst du dich jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, etwas weiter pushen, indem du Gewicht hinzufügst oder die Anzahl an Wiederholungen erhöhst. Notiere nach jedem Workout, wie viele Wiederholungen du geschafft hast und versuche, dich beim nächsten Mal zu übertreffen. Auf diese Weise kannst du deinen Fortschritt im Auge behalten.


    LANGHANTEL-PUSH-PRESS

    • Spanne deinen Rumpf und deine Gesäßmuskeln an.
    • Ziehe beim Pressen deine Schulter zusammen.
    • Am Ende der Push Bewegung sollten deine Arme ausgestreckt sein.

    40 Sekunden Übung, 20 Sekunden Pause

    BURPEE

    • Spanne den Rumpf an.
    • Drücke die Hände gegen den Boden.
    • Bring die Hüfte nach oben.

    40 Sekunden Übung, 20 Sekunden Pause

    ANDERE ÜBUNGEN:

    LET LOVE EVOLVE: EIN VALENTINSTAG-WORKOUT FÜR VERLIEBTE

    WORKOUT DES MONATS: TOUGH ENOUGH

    Share
    0

    Recent Posts

    functional full-body workout
    20th Juni 2022

    Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout


    Weiterlesen
    Dynamisches Warm-up | dynamic workout
    15th Juni 2022

    Dynamisches Warm-up: Definition, Vorteile und Routine


    Weiterlesen
    full-body strength workout
    13th Juni 2022

    Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout

      Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout

      20th Juni 2022
    • Dynamisches Warm-up: Definition, Vorteile und Routine

      Dynamisches Warm-up: Definition, Vorteile und Routine

      15th Juni 2022
    • Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      13th Juni 2022
    • Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit

      6th Juni 2022
    • 6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      6 Tipps, um deine Fitnessziele im Sommer aufrechtzuerhalten

      1st Juni 2022

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Französisches Telefon: +41 78 657 00 27
    E-Mail Französisch: info.fr@evofitness.ch
    Deutsches Telefon: +41 78 750 00 07
    Deutsche E-Mail: info.de@evofitness.ch

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt