Du suchst nach neuer Inspiration für dein Workout? Hier sind vier Übungen für einen flachen und definierten Bauch. Diese Übungen sind effektiv und trotzdem so simpel, dass du sie ganz einfach zu deiner regulären Trainingsroutine hinzufügen kannst.
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Übung |
Sätze |
Wiederholungen |
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Russian Twist mitKettlebell |
3 |
15 |
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Double Knee Lift |
3 |
15 |
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Knee-standing Forward Roll mitBall |
3 |
15 |
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Reverse Sit-up |
3 |
15 |
1. Russian Twist mit Kettlebell
So geht’s:
Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden. Du kannst deine Füße entweder in der Luft halten oder auf dem Boden absetzen. Halte die Kettlebell mit beiden Händen am Griff fest und bewege sie über deine Hüfte hinweg von einer Seite zur anderen. Halte deine Beine still und deinen Rücken gerade.
2. Double Knee Lift
So geht’s:
Lege dich auf den Rücken; Deine Arme liegen seitlich neben dir und deine Beine sind ausgestreckt. Führe deine Knie zu deinem Brustkorb und strecke sie dann wieder aus. Das war bereits die erste Wiederholung. Wir empfehlen 15 Wiederholungen.
3. Knee-standing Forward Roll mit Ball
So geht’s:
Knie dich hin und lehne dich gegen den Ball. Das ist die Ausgangsposition. Beuge deinen Bauch und unteren Rücken. Roll nach vorne und halte die Position für 3 bis 5 Sekunden. Spare dir genug Kraft auf, um wieder in die Ausgangsposition zurückzurollen. Die erste Wiederholung ist geschafft.
4. Reverse Sit-ups
So geht’s:
Lege dich mit dem Rücken auf eine Trainingsmatte. Strecke deine Arme zur Seite aus und beuge deine Knie. Im Gegensatz zu einem normalen Sit-up, bei dem du den Oberkörper nach oben führst, gehst du bei dieser Übung mit dem Oberkörper nach unten. Wichtig ist, dass du nicht so weit runter gehst, dass du die Kontrolle verlierst und noch genug Kraft hast, wieder in die Ausgangsposition zu gehen. Halte den Rücken gerade und mache die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Artikel verfasst von Linn Kristin Andersen für evo.no
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