Abnehmen durch Fahrradfahren – geht das?
Fahrradfahren, um abzunehmen? Absolut. Es ist low-impact, gelenkschonend und du kannst es zusammen mit deinen Freunden an der frischen Luft tun, unabhängig von deinem Alter und deiner Fitness – allein das macht es schon zu der perfekten Sportart.
Aber wie genau kann man durch Fahrradfahren abnehmen?
Fahrradfahren regt den Stoffwechsel an
Schon ein kurzes Workout auf dem Fahrrad lohnt sich. Der Fitness und Gesundheit-Website LIVESTRONG zufolge, verbrennt eine 80 Kilogramm schwere Person in einer halben Stunde Fahrradfahren bei 19-22 km/h ganze 346 Kalorien. Das ist dir noch nicht genug? Trete fester in die Pedale und verbrenne bis zu 420 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 23-26 km/h.
Um deinen Körper ins Schwitzen zu bringen, muss sich dein Fahrrad nicht einmal vorwärtsbewegen. Auf einem stehenden Trainingsfahrrad kann die gleiche Person 451 Kalorien verbrennen (in 30 Minuten). Eine Person durchschnittlichen Gewichts, die eine ganze Stunde auf dem Trainingsfahrrad durchhält, verbrennt sogar beeindruckende 826 Kalorien. Je stärker du in die Pedale trittst, desto höher die Geschwindigkeit und desto mehr Kalorien verbrennst du.
Fahrradfahren erhöht die Herzfrequenz
Da dein Herz während des Trainings schneller schlägt, transportiert es mehr Sauerstoff zu deinen Muskeln, die dann härter arbeiten und mehr Fett verbrennen.
Fahrradfahren ist ideal, um den Puls anzutreiben. Gleichzeitig ist es low-impact und schont sowohl Gelenke, als auch Gliedmaßen. Das bedeutet, dass du länger durchhältst und die Blutzirkulation richtig in Gang kommt.
Regelmäßiges Fahrradfahren stärkt das Herz, was unzählige Vorteile mit sich bringt. Eine schockierende Studie, die 2017 im British Medical Journal (BMJ) veröffentlicht wurde, zeigte, dass regelmäßiges Radfahren das Sterberisiko durch Krankheiten um mehr als 40% senkt – und das Risiko an Krebs und Herzleiden zu erkranken, sogar um 45%.
Fahrradfahren macht dich schlank und muskulös
Wenn du regelmäßig Fahrrad fährst und deine Anstrengungen auf dem Sattel durch einen guten Ernährungsplan ergänzt, wirst du mit etwas Geduld abnehmen. Das Besondere an dieser Sportart ist, dass dabei die ‚slow-twitch‘ Fasern bearbeitet werden. Diese speziellen Fasern verbessern die Ausdauer deiner Muskeln, ohne sie dabei aufzupumpen. Mit anderen Worten, Fahrradfahren lässt dich schlanker aussehen.
Das bedeutet nicht, dass deine Muskeln nicht das Training bekommen, das sie brauchen. Fahrradfahren trainiert vor allem die Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps und die Wadenmuskulatur – für dich bedeutet das definierte und stärkere Beine, zusätzlich zu einem straffen Po, einer schlanken Taille, stärkeren Bauchmuskeln und einem gesunden Rücken. Nicht schlecht für eine kurze Runde um den Block.
Du wirst es lieben
Wer abnehmen möchte, setzt sich zum Ziel, das neue Gewicht auch zu halten. Das geht nur durch regelmäßigen Sport und eine ausgeglichene Ernährung. Das Gute am Fahrradfahren ist, dass es sich so wunderbar in den Alltag integrieren lässt. Fahre mit dem Rad zur Arbeit, erkunde den Park in deiner Nachbarschaft, genieße einen sonnigen Abend, erledige Dinge und unternehme etwas mit Freunden – all das kannst du mit dem Fahrrad machen. Bevor du dich versiehst, wirst du dich fragen, wie du bis jetzt ohne Fahrrad ausgekommen bist.
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