Workout der Woche: 20 Min. Brust und Trizeps Workout

ALLE FITNESSLEVEL / Brust und Trizeps Workout / 20 Minuten

Ausrüstung: Incline Chest Press Maschine, Trainingsmatte und TRX

Der Februar, der Monat der Liebe, neigt sich seinem Ende. Da ist es nur fair, dass wir ein Fitness-Power-Paar feiern, das zusammengehört: Brust und Trizeps. Verwechsle das nicht mit einer Liebesromanze; Diese Liebe wird durch die Wissenschaft gestützt und diese harmonische Partnerschaft kann mehr als nur Zeit sparen. Die Brustmuskeln sind für viele Drückbewegungen verantwortlich, während der Trizeps die Hauptmuskelgruppe ist, die beim Strecken des Ellenbogens und beim Training der hinteren Armmuskulatur verwendet wird.

Mit diesem Brust und Trizeps Workout profitierst du von allen Vorteilen diesem im Gym-Himmel geschaffenen Traumpaars. Es besteht nur aus 4 Übungen mit jeweils 12 Wiederholungen. Mache insgesamt 3 Runden und ruhe dich zwischen den Runden und den Übungen 1 Minute aus. Insgesamt dauert dieses Training etwa 20 Minuten.

1. Incline Chest Press
2. Plank Triceps Extension
3. Push-ups
4. TRX Triceps Press

Und nun ran an Brust und Trizeps!

WORKOUT SETUP

• 4 Übungen
• 12 Wiederholungen
• 3 Runden
• 1 Minute Pause zwischen den Runden und Übungen
• 12 Minuten insgesamt
• Ausrüstung: Incline Chest Press Maschine, Trainingsmatte und TRX

WORKOUT ÜBUGNSLISTE

3 Runden

1 – INCLINE CHEST PRESS

12 Wiederholungen

• Lehne dich nach hinten und drücke deine Füsse aktiv gegen den Boden.
• Nehme einen symmetrischen Griff ein, bei dem deine Unterarme in der Ausgangsposition fast parallel zum Boden sind.
• Spanne deinen Rumpf an und drücke so weit wie möglich nach vorne und nach oben.
• Achte darauf, dass dein Rücken nicht den Kontakt zum Polster hinter dir verliert.
• Wiederhole.

2 – PLANK TRICEPS EXTENSION

12 Wiederholungen

• Lege eine Matte auf den Boden und gehe wie im Video gezeigt in die Plank Position. Das ist die Ausgangsposition.
• Strecke deine Arme aus, bis deine Ellbogen fast eingerastet sind. Halte die oberste Position für einen Moment.
• Kehre dann langsam wieder zur Startposition zurück.
• Wiederhole.

3 – PUSH-UPS

12 Wiederholungen

• Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern über deinen Handgelenken und dein Körper bildet eine gerade Linie.
• Spanne Rumpf und Gesässmuskeln an.
• Halte die Schultern über den Handgelenken und lass deinen gesamten Körper so tief wie möglich zu Boden sinken.
• Drück deinen Körper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole.

4 – TRX TRICEPS PRESS

12 Wiederholungen

• Halte die Gurte knapp unter Brusthöhe und fasse die Griffe mit den Handflächen nach unten.
• Achte darauf, deinen Körper beim Vorbeugen in einer geraden Linie zu halten.
• Die Hände sollten direkt über der Schulter liegen und die Körpermitte sollte angespannt sein.
• Strecke deine Arme aus, bis sie eine gerade Linie bilden, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederhole.

Damit ist unser Brust und Trizeps Workout geschafft. Weitere Workouts findest du hier:

• 15 Min. Full-Body Kettlebell Workout
• 20 Min. Functional Partner Workout
• 30 Min. Unterkörper-Kraft-Workout 
• 10 Min. Krafttraining
• 20 Min. Bodyweight Full-body Workout
• 20 Min. Tabata Workout
• 15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout
• 20 Min. Neujahrs-Workout
• 28 Min. Chr-HIIT-smas Workout
• 30 Min. Oberkörper Workout
• 20 Min. Rücken-Kraft-Workout
• 28 Min. Cardio Workout