Du kennst das sicherlich: Dein Handywecker läutet und automatisch betätigst du im Halbschlaf den Schlummer-Modus. Eine halbe Stunde später wachst du auf und die Zeit für dein Morgen-Workout ist bereits verflogen.
So muss das aber nicht immer ablaufen. Alles was du brauchst, ist ein wenig Routine und schon bald hast du dein Gehirn so trainiert, dass es sich jeden Tag aufs morgendliche Training freut.
Von gesprungenen Ausfallschritten für die Gesäßmuskulatur bis hin zu den ultimativen Körper-formenden Burpees – für unser EVO- Workout brauchst du kein Equipment. Gehe sicher, dass du deine Trainingskleidung bereit hältst und den Schlummer-Modus deaktivierst.
Du schaffst es trotzdem nicht, dich aufzuraffen? Dann solltest du am Abend vor deinem Training einen Löffel Mandelbutter zu dir nehmen, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern.
Dieses 10-minütige Morgen-Workout, das du ganz einfach vor der Arbeit absolvieren kannst, verleiht dir für den Rest des Tages Energie, ein gutes Wohlbefinden und das Gefühl, dass du etwas geschafft hast. Du kannst dich danach besser konzentrieren, bist genauer und dein Stoffwechsel wird so richtig schön angekurbelt. Beginne den Tag auf die richtige Art und Weise und zwar mit diesem belebenden Ganzkörper-Workout für den Morgen.
MORGEN-WORKOUT AUFBAU
Statte dich mit einem Timer, einer Stoppuhr oder einer Handyapp für Intervalltraining aus. Falls du eine Fitnessmatte besitzt, roll diese aus und lege los!
ÜBUNGEN
Wärme dich auf, indem du auf der Stelle joggst und Dehn- und Flexibilitätsübungen wie Schulterkreisen machst. Führe dann das gesamte Workout aus und wiederhole es ein zweites Mal.
Jede Bewegung dieses morgendlichen Workouts wird mit moderater bis hoher Intensität innerhalb einer Zeitspanne von 60 Sekunden mit 20 Sekunden Pause dazwischen ausgeführt:
- TIEFE KNIEBEUGEN
- BERGSTEIGER
- PO KICKS
- BURPEES
- STAR JUMPS
- IEGESTÜTZE
- GESPRUNGENE AUSFALLSCHRITTE
- PLANK
Schau dir das EVO Morgen-Workout Video an. In diesem Video wird die genaue Ausführung der Übungen für maximale Ergebnisse dargestellt. Nimm dieses Video als Anleitung beim Workout um sicherzugehen, dass du auch wirklich alle Übungen technisch korrekt ausführst. Du wirst sehen, deine Muskeln werden mit jedem Mal stärker und stärker.
