Workout der Woche: 10 Min. Krafttraining

ALLE FITNESSLEVEL / Krafttraining / 10 Minuten

Ausrüstung: Dumbbells & Barbell 

Über den Muskelaufbau hinaus ist Krafttraining der Grundstein für einen belastbaren Körper. Außerdem kurbelt es den Stoffwechsel an, stärkt die Gelenke und hilft, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Krafttraining-Sessions dauern normalerweise 30 bis 60 Minuten; Wir beginnen heute mit einer kürzeren, die aber genauso effektiv ist.

Dieses 10-minütige Krafttraining ist eine schnelle und einfache Session. Es gibt nur 2 Übungen und du machst beide 1 Minute lang über 5 Runden. Da es sich um ein so kurzes Training handelt, hast du keine Zeit zum Ausruhen – das Ziel besteht darin, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und eine anspruchsvolle Trainingseinheit zu schaffen. 

1. Curl to Shoulder Press
2. Barbell Squat

Los geht’s!

WORKOUT SETUP

• 2 Übungen
• 1 Minute pro Übung
• 5 Runden
• Keine Pause
• 10 Minuten insgesamt
• Ausrüstung: Dumbbells

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

5 Runde

1 – CURL TO SHOULDER PRESS

1 Minute

• Nimm dir zwei Dumbbells mit einem für dein Fitnesslevel angemessenem Gewicht.  
• Stelle dich aufrecht hin. Halte die Dumbbells seitlich mit nach innen zeigenden Handflächen. 
• Hebe langsam deine Unterarme, bis sie oberhalb deiner Ellbogen sind.
• Raste deine Arme nun explosiv ein und hebe die Dumbbells über deinen Kopf.
• Halte die Position eine Sekunde lang und kehre wieder in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
• Wiederhole.

2 – BARBELL SQUAT

1 Minute

• Beginne im Stehen mit der Hantel in Rack Position (die Hantel liegt locker in den Handflächen, der Oberarm ist horizontal).
• Beginne die Bewegung, indem du in die Hocke gehst und den Rücken gerade hältst.
• Versuche, die Hüfte knapp unter die Knie zu bringen und dabei das Gleichgewicht und die Kontrolle über die Barbell zu bewahren.
• Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.

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• 20 Min. Bodyweight Full-body Workout
• 20 Min. Tabata Workout
• 15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout
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• 28 Min. Chr-HIIT-smas Workout
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