Trois façons d’intégrer les mouvements naturels dans votre entraînement
Le fitness ne consiste pas à répéter les mêmes exercices chaque semaine et à attendre des résultats. Ce type de programme fitness est trop compartimenté pour apporter des résultats complets. Bien sûr, il n’y a rien de mal à entraîner une partie spécifique de votre corps, mais le fait de faire des mouvements naturels apportera de nombreux avantages.
Chez EVO, nous croyons que chaque mouvement que vous effectuez devrait être directement lié à votre capacité innée à vous déplacer et à vous adapter à tout environnement. Grimper, ramper, soulever, sauter, tirer, lancer… tout ce qui était facile dans la cour de récréation, mais il vous faudrait une semaine d’énergie pour vous donner la force de le faire maintenant.
Le fitness fonctionnel, comme on le sait, s’étend à toutes les parties de votre vie. Que vous soyez accroupi pour atteindre le produit tout en bas du rayon ou que vous transportiez de gros sacs de courses à la maison, les mouvements naturels de votre entraînement vous permettront de faire des mouvements quotidiens sans effort. Vous développerez votre force, votre santé, votre confiance et réduirez les risques de blessures.
Cela vous intrigue, n’est-ce pas ? Jetez un coup d’œil à ces trois façons de modifier votre programme d’entraînement pour explorer et expérimenter les mouvements naturels:
Deep squat
Les deep squats étirent et activent plus de muscle qu’un squat parallèle normal. Si vous n’êtes pas habitué à vous accroupir, commencez avec quelque chose que vous pouvez garder en équilibre.
- Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement écartés plus loin qu’à la largeur de vos hanches. Pointez légèrement les orteils vers l’extérieur et regardez droit devant vous.
- Placez vos bras bien droit devant vous, parallèlement au sol.
- Avec vos pieds collés au sol et votre corps serré, inspirez, pliez vos genoux et dirigez vos hanches en arrière. Gardez votre colonne vertébrale droite, votre poitrine et vos épaules hautes et vos genoux alignés avec vos pieds.
- Accroupissez-vous complètement jusqu’à ce que vos hanches soient plus basses que vos genoux.
- Gardez tout votre corps tendu, expirez et dirigez talons et vos fessiers pour vous redresser.
Lever et porter
Des répétitions à la chaîne jusqu’à avoir mal ne sont pas le but final ici. L’objectif est de se déplacer efficacement et avec une forme parfaite, d’éviter les blessures et d’affiner les mouvements naturels au plus haut niveau.
- Prenez un poids (collaborez avec l’un de nos entraîneurs personnels pour trouver un poids qui correspond à vos capacités) et placez-le au sol.
- Tenez-vous debout et penchez-vous avec votre colonne vertébrale tendue et droite.
- Étendez vos bras et tenez fermement le poids.
- Étendez vos jambes et soulevez le poids du sol.
- Portez le poids au niveau des hanches, en poussant vos hanches vers l’avant et en vous penchant légèrement vers l’arrière.
- Reposez-vous et répétez.
Agenouillé et debout
Cela paraît simple, n’est-ce pas ? Eh bien ça l’est – et ça devrait l’être. Essentiellement, voyez combien de fois vous pouvez vous lever et descendre du sol sans utiliser vos mains pour vous soutenir et vous aider. C’est l’un des moyens les plus simples d’incorporer des mouvements naturels dans votre entraînement, surtout si vous êtes sur le tapis ou travaillez au sol.
En pratiquant un mouvement naturel délibéré, vous affinez les mouvements pour lesquels le corps humain a été conçu. Le genre de mouvements que nos modes de vie modernes ont jugé quelque peu inutiles – mais ils ne le sont pas. Découvrez comment notre philosophie d’entraînement unique peut vous aider à vous entraîner de manière plus puissante, amusante et efficace et prenez contact avec nous pour un essai gratuit dans l’un de nos studios de fitness high-tech.
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