Tout d’abord : savez-vous la différence entre le slam ball et le med ball ? Assurez-vous de clarifier tous vos doutes ici. Maintenant que tout est clair, concentrons-nous sur le slam board.
Qu’est-ce qu’un slam board et comment l’utiliser ?
Les activités ludiques ne sont pas réservées aux enfants, c’est un besoin humain aussi fondamental que dormir et manger. Elles peuvent favoriser la santé mentale et physique, mettre du fun dans routine d’entraînement et vous aider à renouveler votre intérêt pour l’activité physique. L’ennui est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se découragent souvent dans leur parcours fitness. Cela nous arrive à tous, et ce n’est pas surprenant si vous faites les mêmes activités encore et encore.
Nous sommes de grands défenseurs des séances d’entraînement ludiques. C’est pourquoi chaque club EVO dispose d’un slam board, un espace spécialement conçu pour maîtriser votre jeu de slam ball et rendre le fitness fonctionnel amusant. Il y a deux panneaux: un au mur et un autre en dessous du sol, chacun portant des cercles colorés numérotés de un à neuf. Que vous frappiez un nombre très élevé avec un poids lourd, ou que vous vous engagiez dans les muscles abdominaux pour faire un slam au sol, vous ne verrez pas le temps passer en vous entraînant comme un jeu avec le slamball.
Amenez un copain à l’entraînement avec qui jouer au slam board et faites-en une compétition – vous pourrez vous connecter avec un ami, soulager le stress (même si vous perdez), gagner en confiance et vous sentir bien. Mieux encore, vous ne vous sentirez même pas que vous travailliez. Mais vous le ferez, non seulement l’utilisation du slam board avec votre slamball élimine l’ennui et garde votre cerveau en alerte, mais vous obtiendrez un entraînement complet du corps en utilisant toutes les parties du slam board..
Comment faire du slam
En termes simples, vous relevez votre balle au-dessus de votre tête et vous la lancez aussi fort que possible. Vous devez utiliser votre torse, le fait de l’engager vous évite de vous fatiguer le dos. En outre, démarrez léger (environ trois kilos pour les débutants) pour éviter d’autres blessures au dos.
Les techniques de slam
Vous pouvez faire beaucoup plus avec un slam ball que de le claquer simplement sur le sol ou le mur. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre session de slam, la liste des techniques de slam est infinie : exercices du corps complet touchant tous les groupes musculaires majeurs, soulevés de fessier, supermans slam-ball… cet outil fitness séculaire ne s’ennuie jamais. Des squats bulgares aux slams burpee et même aux rampements d’ours, vous pouvez essayer certaines de nos séances d’entraînement préférées de slam ball ici.
Nos suggestions d’exercice
1. Poussée de slam ball
- Gardez votre tronc et vos fessiers bien serrés
- Serrez les omoplates.
- Faites monter vos hanches.
- Dans ce mouvement explosif conçu pour améliorer la puissance et le contrôle, vous allez lancer la balle contre le mur. Concentrez-vous rapidement sur les hanches lorsque vous poussez la balle.
- Astuce amusante : choisissez un numéro sur le mur et respectez-le. Cela semble facile, mais lors des dernières répétitions, vous sentirez le poids.
2. Rotation de slam ball
- Gardez le tronc serré lorsque vous vous tournez pour lancer la balle
- N’oubliez pas de conduire votre hanche dans le mouvement
- Pivotez sur votre pied pour rendre le mouvement plus facile
- Cet exercice est le moyen idéal d’injecter de la puissance dans vos mouvements de rotation
- Nous ne saurions trop insister sur l’importance de faire pivoter le pied pour entraîner rapidement la hanche dans la direction du lancer.
3. Lancer de balle assis
- Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, tenant la balle. Étendez vos bras au-delà de votre tête.
- En gardant les bras tendus, lancez la balle contre le mur. Lorsque la balle rebondit, attrapez-la et abaissez lentement votre corps pour effectuer un exercice abdominal.
- Gardez les pieds plantés en tout temps lorsque vous lancez la balle d’avant en arrière
L’exercice devrait être simple. Connecter nos sens à la nature, bouger de la manière dont notre corps a été conçu. C’est la raison pour laquelle nos salles de sport regorgent d’équipements d’entraînement fonctionnels novateurs, notamment le slam ball et le slam board. Réservez un essai gratuit EVO pour voir le fitness sous un nouveau jour.
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