Routine Bro split : Qu’est-ce que c’est et est-ce que cela est fait pour toi ?
Lorsque tu commences une routine de remise en forme, tu te tournes généralement vers Internet pour obtenir des conseils. Puis, avant que tu ne t’en rendes compte, tu t’es déjà aventuré dans le grand bain. Partout où tu regardes, il y a des conseils sur la meilleure façon de s’entraîner, certains utiles, comme cet article, d’autres carrément déroutants et erronés.
Qu’il s’agisse d’entraînements fractionnés comme les routines push-pull ou d’entraînements complet du corps, les options peuvent être écrasantes et il est difficile de savoir ce qui te convient. Heureusement, tu peux compter sur nous. Par exemple, si tu essayes de créer une routine de musculation, nous avons ce qu’il te faut.
Une méthode dont tu as peut-être déjà entendu parler est la routine bro split. Aimé par certains et remis en question par d’autres, c’est un sujet brûlant dans le monde du fitness. Alors, plongeons-y !
Qu’est-ce que la routine bro split ?
Malgré son nom distinctif, la routine bro split est une approche classique d’entraînement de musculation dans laquelle on consacre chaque jour de la semaine à un groupe musculaire majeur ou à une partie du corps différente.
Habituellement, le bro split peut se faire comme suit :
- Lundi : Poitrine
- Mardi : Dos
- Mercredi : Jambes
- Jeudi : Épaules
- Vendredi : Bras
Comme tu peux le voir, cette routine se concentre sur un groupe musculaire par séance, ce qui permet une activité intense et à haut volume qui favorise la croissance et la définition musculaires. L’idée est de donner à chaque groupe musculaire suffisamment de temps pour récupérer tout en s’entraînant suffisamment dur pour stimuler l’hypertrophie musculaire. Pour tout cela, il est facile de comprendre pourquoi c’est une méthode si populaire parmi les bodybuilders et les amateurs de fitness qui veulent développer la taille et la définition de leurs muscles.
La routine bro split est-elle efficace ?
Comme pour toutes les routines, cela dépend de tes objectifs, de ta situation et de ta cohérence. Le bro split peut être très efficace pour l’hypertrophie musculaire, car il te permet de te concentrer sur un groupe musculaire par séance avec un entraînement à haut volume, ciblant les muscles sous plusieurs angles.
Cependant, ce n’est peut-être pas l’idéal pour tout le monde. Les débutants, par exemple, bénéficient souvent davantage de routines telles que les entraînements complets du corps ou les fractionnements push-pull, qui entraînent plusieurs groupes musculaires plusieurs fois par semaine. Donc, si tu ne peux t’entraîner que deux à trois fois par semaine, le bro split peut ne pas fournir suffisamment de stimulus pour voir des progrès significatifs.
Le principal point à retenir, cependant, est que chaque routine peut être efficace lorsqu’elle est effectuée de manière cohérente et associée à une nutrition, une hydratation et un repos appropriés.
Mais est-ce fait pour toi ?
Cela dépend de la durée de ton entraînement, de tes objectifs, du temps quetu peux consacrer et de ce que tu aimes le plus. Les débutants peuvent trouver d’autres routines plus efficaces, tandis que les haltérophiles chevronnés peuvent prospérer grâce à l’objectif ciblé du bro split. De plus, la routine bro split nécessite 4 à 6 jours d’entraînement par semaine. Si ton emploi du temps est limité, envisage une routine qui cible plusieurs groupes musculaires en une seule séance. Si le développement musculaire est ta priorité et que tu aimes les entraînements à objectif unique, cette routine pourrait te convenir.
En fin de compte, la meilleure routine est celle à laquelle tu peux te tenir. Et n’oublie pas que tu peux toujours compter sur nos l’aide de nos entraîneurs personnels pour te guider. Ils t’aideront à élaborer un programme qui correspond à tes objectifs, à ton expérience et à ton style de vie.
