C’est parfois tellement bon de souffrir un peu : Cinq avantages de rouleaux de mousse
La révolution des rouleaux de mousse ne montre aucun signe d’arrêt. L’intégration d’un régime avec des rouleaux de mousse que vous pouvez utiliser de la tête aux pieds dans votre routine fitness n’améliorera pas seulement les zones problématiques, vous en sentirez les résultats dans tout votre corps. Les cinq avantages suivants des rouleaux de mousse vous montreront exactement pourquoi cette thérapie des tissus mous fait fureur (à juste titre).
Qu’est-ce qu’un rouleau de mousse ?
Également connu sous le nom d’outil de libération auto-myofasciale, utiliser un rouleau de mousse est un peu comme obtenir un massage sportif. Seulement, vous utilisez votre poids pour exercer une pression sur les muscles avec de petits mouvements répétitifs sur un cylindre en mousse. Il agit en relâchant les tensions dans le fascia (tissu enveloppant les muscles), en repoussant doucement le tissu conjonctif noué pour un meilleur alignement.
Quels sont les avantages des rouleaux de mousse ?
1. Réduit les blessures et accélère la récupération
Des études sur les avantages des rouleaux de mousse montrent que la thérapie affecte directement les muscles épuisés et peut être utile dans la prévention des blessures musculaires liées au sport. Lorsque vous roulez, vous exercez une pression sur vos tissus et libérez des points de déclenchement. Littéralement, vous déployez la douleur. Ceci est idéal pour les coureurs, qui ont souvent des problèmes d’attelles pour le tibia et d’autres problèmes causés par un fascia serré.
Déterminez vos domaines les plus problématiques et ciblez-les directement avec des exercices en utilisant un rouleau de mousse. Si vous ne savez pas par où commencer, travaillez avec un entraîneur personnel capable de détecter les dysfonctionnements de vos mouvements.
2. Améliore la flexibilité sans nuire à la force
L’un des avantages les plus importants de cette technique est qu’elle vous rend plus flexible, au même titre que l’étirement, sans perte de force ni de performance sportive. En relâchant vos muscles, vous créez ainsi moins de frictions et des mouvements plus fluides. Étirer adéquatement vos muscles avec un rouleau peut vous donner une plus grande amplitude de mouvements, ce qui conduit à un entraînement plus productif et plus puissant.
3. Des résultats plus rapides sur votre forme physique
Combinez un risque de blessure plus faible avec une amplitude de mouvements plus grande, des périodes de récupération moins longues et des muscles qui se développent plus rapidement, et qu’obtenez-vous ? Une capacité suralimentée à faire de l’exercice fréquemment, à produire des résultats plus rapides et à atteindre vos objectifs fitness en un rien de temps. Une étude réalisée par The Indépendant a montré qu’il fallait moins de travail aux volontaires pour effectuer un exercice après deux minutes de travail avec un rouleau de mousse plutôt qu’après deux minutes de repos.
4. Auto-massage simple
En termes simples, l’un des principaux avantages du rouleau de mousse est qu’il offre une solution facile à différents problèmes de fitness. Les physiothérapeutes nous disent souvent de recevoir des massages réguliers, et leurs bienfaits pour la santé ne peuvent être ignorés. Mais nous n’avons pas toujours le temps ni l’argent pour prendre des rendez-vous réguliers au spa. Les coureurs et les athlètes utilisent cet outil astucieux pour relâcher la tension entre les visites.
5. Améliore la posture
Vous sentez-vous affalé ? Nous devons régulièrement surveiller l’état de notre corps, surtout lorsque nous passons la majeure partie de nos journées sur un bureau ou au volant. Si vous restez assis pendant de longues périodes, les muscles situés à l’avant du corps risquent de se contracter. Un rouleau de mousse peut les aider à se détendre, à malaxer les nœuds et à stimuler la circulation sanguine. L’utilisation d’un rouleau de mousse sur votre colonne vertébrale est un excellent moyen de redresser les épaules.
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