• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • NOUVEAU – EVO Genève Champel
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Rameur 101 : avantages, échauffements et exercices complets

    19th juin 2018
    rowing machine - Rameur - Rudermaschine - EVO Fitness

    C’est un appareil de cardio, l’exercice d’endurance parfait qui augmente la capacité musculaire, fait fondre la graisse et maintient votre niveau de forme physique à flot. Le rameur est souvent négligé pour des relais alternatifs sur les tapis course, elliptique et les vélos. Tragiquement négligé, à notre avis. En effet, le rameur vient avec une liste folle d’avantages, comme brûler plus de calories en un minimum de temps et avec le plus faible taux d’effort perçu.

    Si vous avez oublié votre rameur dans un coin, ce n’est pas une surprise. Le rameur est souvent mis dans un coin, sans but précis, comme un sapin de Noël en Janvier, ce qui n’est pas spécialement motivant. Et deuxièmement, vous ne savez probablement pas comment l’utiliser. Mais il est temps de rectifier cela. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez ramer et exactement comment le faire :

     

    Avantages des rameurs

    1. Les rameurs fournissent une séance d’entraînement complète. Afin de faire des rameurs de manière complète, vous devez engager à la fois le bas et le haut du corps. Quiconque a utilisé un rameur sait que cela vous garantit de transpirer et il n’y a pas de raccourcis possibles.
    2. Un maximum de résultats pour chaque minute de travail. Faites-le bien et un rameur peut être le cardio parfait pour les amateurs de fitness à courte durée. Le rameur impose une forte demande tant pour les exercices aérobiques (exercices continus qui améliorent l’utilisation de l’oxygène par l’organisme) que pour les exercices anaérobies (exercices de ciblage musculaire en courtes rafales). Cela signifie que tout votre corps doit travailler tout le temps, ce qui augmente votre rythme cardiaque plus rapidement pour un entraînement plus rapide et plus efficace.
    3. Font travailler de nombreux muscles. Pas moins de 80% de votre masse musculaire parmi neuf grands groupes musculaires sont utilisés lorsque vous utilisez le rameur. Le pouvoir vient de vos jambes lorsque vous poussez en avant (connu sous le nom de « la prise »), de votre torse et de vos bras lorsque vous revenez et des trois lorsque vous recommencez à nouveau.
    4. Brûlent les calories et réserves de graisse. Une personne moyenne pesant 83 kg peut brûler environ 377 calories en ramant pendant 30 minutes vigoureusement, selon l’Université d’Harvard. Les chiffres parlent d’eux-mêmes.
    5. Faible impact et sans porter de poids. Vous ramez assis, avec des mouvements qui sont faciles sur les articulations faibles par rapport aux activités à fort impact comme les sports qui incluent la course et le saut.

     

    Comment utiliser un rameur correctement ?

    L’ordre, le contrôle et l’exécution sont extrêmement importants lors de l’utilisation d’un rameur, si vous voulez des résultats optimaux. Voici comment s’entraîner en ramant de manière parfaite :

     

    Position de départ :

    1. Fixez vos pieds sur les coussinets et serrez les sangles afin que vos pieds ne glissent pas.
    2. Amenez vos genoux vers le haut, saisissez les deux poignées avec une prise en pronation et tirez la poignée avec vous lorsque vous faites glisser le siège vers le haut de la machine.
    3. Gardez vos jambes droites mais en les pliants légèrement, sans bloquer vos genoux. Penchez-vous légèrement vers l’arrière et tirez vos mains vers votre poitrine, de sorte que la poignée se trouve sous votre poitrine. Gardez vos coudes pointés contre vos côtés. C’est la position de départ et de fin pour faire une rame complète.

    La prise :

    4. Sortez vos bras en premier, suivi par le haut de votre corps. Gardez votre dos droit, pas affaissé, avec vos épaules et vos abdos engagés pendant que vous suivez. Incliner légèrement votre corps vers l’avant pendant que vous étendez vos bras en arrière, en glissant votre corps vers l’avant sur le siège et en pliant vos jambes.

    La conduite :

    5. Pour reculer, repousser d’abord les pieds, en redressant les jambes, les bras tendus, le corps penché en avant. Continuez à pousser à travers vos jambes et bougez le haut du corps pour vous pencher en arrière. Tirez sur les poignées et pliez les coudes pour que les poignées touchent l’avant de votre poitrine et soient en position de départ.

     

    Les rameurs pour l’échauffement

    Quel que soit votre entraînement, le rameur est un excellent échauffement. Il active la circulation sanguine avant quelque chose comme une course et est un excellent exercice à faible poussé avant de soulever des poids. Une excellente façon de s’échauffer est de créer une playlist de trois chansons. Pour la première chanson, ramer à un rythme léger, facile et régulier. Pour la deuxième et la troisième chanson, restez au même rythme jusqu’au refrain, puis donnez tout ce que vous avez jusqu’à ce que le refrain se termine et répétez pour chaque refrain. Nous vous garantissons que vous serez, à chaque fois, remonter à bloc pour votre entraînement.

    N’oubliez pas de partager votre opinion avec nous via Facebook et Instagram !

    Share
    0

    Recent Posts

    confusion musculaire | muscle confusion
    26th septembre 2023

    Qu’est-ce que la confusion musculaire et comment peut-elle t’aider ?


    Lire la suite
    comment commencer à courir | how to start running
    20th septembre 2023

    Comment commencer à courir – ou recommencer après une pause


    Lire la suite
    retourner à la salle de sport | back to the gym
    30th août 2023

    3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Qu’est-ce que la confusion musculaire et comment peut-elle t’aider ?

      Qu’est-ce que la confusion musculaire et comment peut-elle t’aider ?

      26th septembre 2023
    • Comment commencer à courir – ou recommencer après une pause

      Comment commencer à courir – ou recommencer après une pause

      20th septembre 2023
    • 3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances

      3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances

      30th août 2023
    • L’importance d’une bonne hydratation en fitness

      L’importance d’une bonne hydratation en fitness

      23rd août 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement du haut du corps de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement du haut du corps de 20 minutes

      21st août 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact