Le manque de temps et le manque d’énergie sont deux des excuses les plus courantes que les gens donnent pour ne pas faire d’exercice régulièrement. Nous t’entendons et te comprenons : une activité physique régulière peut être difficile à concilier avec nos horaires de travail, notre vie familiale et sociale.
Trouver le temps dépend finalement de vous et, après tout, une séance d’entraînement d’une heure ne représente que 4 % de notre journée. Nous admettons que la partie la plus délicate est de trouver plus d’énergie pour s’entraîner, mais ne t’inquiètes plus. Voici une liste de conseils pour vous donner un regain d’énergie supplémentaire.
6 ASTUCES POUR AVOIR PLUS D’ENERGIE POUR S’ENTRAÎNER
1 – Manger des aliments qui donnent de l’énergie
Il est beaucoup plus facile de trouver plus d’énergie pour s’entraîner si tu manges les bons aliments. Si tu as tendance à perdre ta concentration et ta vigilance tout au long de la journée, tu es moins susceptible de vouloir te lancer dans cette séance HIIT du soir. Alors, essaye de manger plus de boosters d’énergie naturels, tels que des bananes, des patates douces, des céréales complètes, des œufs, des graines, des épinards, du saumon et de l’eau de coco riche en électrolytes. Oh, et sauter le petit-déjeuner n’est pas une option.
2 – Dormir correctement
Une bonne nuit de repos peut améliorer la conservation de l’énergie, restaurer les muscles travaillés pendant l’exercice et aider à la fonction cognitive. Tout cela nous donnera plus d’énergie pour nous entraîner (et conquérir la vie en général). Cette étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine montre que les participants étaient moins susceptibles de terminer leur séance d’exercice s’ils n’avaient pas bien dormi la nuit précédente que les performances après une nuit de sommeil réparateur. Moins tu dors, plus vite tu es susceptible de jeter l’éponge au gymnase.
3 – Équilibrer notre consommation de caféine
C’est vrai, la caféine est un booster d’énergie super puissant. Il agit en bloquant les effets de l’adénosine, une substance chimique du cerveau qui provoque la somnolence. Mais un peu est tout ce dont tu as besoin (si tu n’es pas sûr de la quantité que tu consommes, essaye ce calculateur de caféine). Plus tu consommes de caféine, plus l’adénosine est bloquée. Cependant, la production réelle d’adénosine ne s’arrête pas, créant une accumulation de l’hormone prête à se lier à nouveau à ses récepteurs cérébraux dès que votre cinquième café de la journée se dissipe. Bonjour la fatigue, mon vieil ami…
4 – Monter la musique
Être dans le bon état mental est la clé pour générer plus d’énergie pour s’entraîner. Choisir une musique qui t’inspire personnellement ou qui a un rythme énergisant stimule le système de plaisir et de récompense de ton cerveau, libérant la dopamine, l’hormone du bien-être. Cela rend plus probable que tu quittes réellement la maison, termines ton entraînement avec force et reviennes encore et encore.
5 – Créer une routine
Trouver plus d’énergie pour s’entraîner peut être très stressant si tu ne sais pas par où commencer. Il est important de commencer toute routine d’où tu es, avec ce que tu as, puis d’aller de l’avant. Si tu créais une routine qui commence là où tu veux être, tu pourrais avoir du mal à la maintenir et à te démoraliser. Fixe-toi de petits objectifs et pense à travailler avec un entraîneur personnel pour tirer le meilleur parti de ta routine d’entraînement.
6 – Trouver une salle de sport qui te convient
L’essentiel ici est que l’alimentation, le sommeil et la routine sont d’énormes facteurs pour que tu puisses fonctionner au mieux, physiquement et émotionnellement. Mais pendant les jours où tu ne peux tout simplement pas trouver plus d’énergie pour t’entraîner en plus de tout, trouver une salle de sport qui te convient et peut t’aider à rester engagé dans ta routine.
Si tu n’as pas encore jeté ton téléphone pour mettre les astuces ci-dessus en action, l’une des meilleures choses que tu puisses faire pour toi-même en ce moment même est de commencer ton essai gratuit chez EVO. Nos installations à la fine pointe de la technologie et nos équipements luxueux te permettront de booster ton niveau d’énergie en un instant.
