Rappelez-vous la souplesse que nous avions lorsque nous étions enfants ? Elle peut disparaitre très rapidement. Avant de vous en rendre compte, vous ne pouvez plus faire la roue, le poirier ou danser le limbo sans faire un bon échauffement ou sans avoir à vous en remettre pendant une semaine.
Lorsque nous nous concentrons uniquement sur certains muscles / mouvements lors de notre entraînement, nous négligeons la capacité de notre corps à bouger librement et naturellement.
Nous ramener à l’essentiel peut et améliorera nos mouvements naturels. Ces trois exercices de mobilité n’ont rien de nouveau. Qu’il s’agisse de balancer vos bras avec un exercice dynamique du haut du corps, de vous étirer le plus loin possible tout en vous concentrant sur votre colonne vertébrale, ou de marcher comme un gorille ou de marcher comme une grenouille pour faire rire vos amis et votre famille, tous ces mouvements sont certainement des choses que vous auriez pu faire en étant enfant.
Nous ne vous promettons pas que ces exercices vous ramèneront dans le temps et vous redonnerons l’agilité de vos huit ans, mais intégrer ces mouvements naturels à votre routine hebdomadaire est un moyen ludique et progressif d’améliorer la mobilité naturelle globale de votre corps.
3 mouvements naturels pour améliorer votre mobilité
1- Etirements dynamiques du haut de corps
- Tenez-vous droit et respirez profondément.
- Faites basculer votre bras droit au-dessus de la tête, ressentez la capacité naturelle du mouvement du bras à se balancer sans sensation d’inconfort.
- Faites au moins 10 cercles vers l’avant avec votre bras.
- Arrêtez-vous, puis alignez votre corps et balancez votre bras droit 10 fois vers l’arrière.
- Une fois que votre bras semble bien détendu et étiré, effectuez le même mouvement avec votre bras gauche.
Il est important de ne pas forcer l’exercice, il doit sembler naturel et ne pas être contraint à un positionnement artificiel comme dans un étirement balistique. Faites cinq répétitions puis répétez l’exercice sur vos deux bras.
2 – Etirement de la colonne vertébrale
- Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Votre tête doit être droite et regarder vers l’avant. Le bout de vos orteils doit vous équilibrer à l’arrière tandis que vos avant-bras créent un support confortable devant vous.
- Étirez-vous doucement et sentez votre colonne vertébrale s’allonger.
- Restez en position pendant environ 10 secondes.
- Ensuite, équilibrez et étirez vos bras complètement devant vous comme si vous étiez sur vous vouliez atteindre le bout de la pièce.
- Gardez vos bras sur le sol jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment étiré pour vous pousser du sol avec vos mains.
- Avoir les mains éloignées du corps crée un étirement plus facile. Rapprochez vos mains du torse pour un étirement plus intense.
- Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez quatre autres fois.
3 – Walking squats
- Mettez-vous en position de squat, les pieds fermement sur le sol, les jambes écartées et les genoux dans une position confortable (vous ne devez pas sentir de tension).
- Serrez vos poings et utilisez vos phalanges (plutôt que les paumes ou le bout des doigts) pour marcher avec vos mains et vos pieds comme un gorille.
- Lorsque votre pied droit avance, votre articulation gauche doit être en avant et vous faire marcher le long du sol.
- Chaque pied et chaque poing doivent vous guider tout au long du mouvement.
- Il s’agit d’un exercice de deep squat intense. Ainsi, si ce mouvement n’est pas confortable pour vous, vous pouvez toujours essayer de marcher sur les orteils plutôt que sur le plat de votre pied.
L’important est de conserver une bonne forme. Donc, si vous avez du mal avec l’un de ces mouvements naturels, un entraîneur personnel EVO peut vous aider à améliorer vos performances fitness.
