• My EVO
    • FAQ
    • Contact
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
      • ACADÉMIE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • ESSAI GRATUIT
    FR
    • EN
    • DE

    Tutoriel : Low pull alterné debout sur Kinesis

    16th May 2019
    Alternate low pull - Low pull alterne - EVO Fitness

    QUOI

    • Le low pull debout alterné est une progression de l’exercice basique des seated low pull.
    • La position debout augmente les contraintes exercées sur les muscles profonds. De plus, les mouvements alternés des bras créent des forces de rotation supplémentaires à travers le tronc.


    COMMENT

    • Choisissez un poids 10 à 20% plus léger que votre poids habituel en seated low pull. Saisissez les poignées et tenez-vous juste derrière le siège, face à la machine.
    • Pliez vos genoux et maintenez votre torse bien droit. Engagez vos épaules votre tronc. À travers vos pieds, vérifiez que votre poids est équilibré. Laissez vos bras se détendre et se redresser devant vous. C’est la position de départ.
    • Maintenez cette position contractée lorsque vous commencez à tirer une poignée vers le côté du corps. Essayez de ne pas faire pivoter le torse lorsque vous tirez, laissez les épaules et le haut du dos faire le travail, car le tronc stabilise le mouvement. Revenez et répétez sur l’autre bras.
    • Continuez avec chaque bras alternativement pour un nombre de répétitions ou un temps définis.


    POURQUOI

    • Ce mouvement simple et trompeur présente de nombreux avantages s’il est exécuté correctement. L’introduction de bras alternés produit une force de rotation dans la colonne vertébrale et le tronc.
    • Le tronc doit travailler plus fort pour garder cette force sous contrôle. De nombreux experts conviendront que le travail de ces muscles en rotation n’est pas de produire de la rotation mais de la stabiliser. Cet exercice servira cet objectif. En apprenant à contrôler la rotation, vous sentirez l’effort des muscles abdominaux
    • Ce ne sont pas seulement les muscles abdominaux qui aident à stabiliser le corps pendant ce mouvement. Les épaules et les hanches sont également essentielles. L’engagement des épaules avant la traction contribuera de manière significative à la stabilité lorsque vous tirez. Les fessiers et les muscles des hanches plus profonds seront également activés naturellement pour stabiliser le bas du corps.
    • Enfin, ne soyez pas surpris de sentir vos mollets et vos pieds s’efforcer de maintenir votre équilibre. Lorsque le haut du corps est plus faible, le bas du corps se compense souvent pour offrir une stabilité supplémentaire.
    • En devenant plus habile lors de cet exercice, votre corps va apprendre à équilibrer ses efforts. Par conséquent, ne combattez pas cela. Au lieu de cela, prenez conscience que tout le corps travaille en harmonie.

    L’AUTRES EXERCICES:

    LE LOW PULL KST EST UN EXCELLENT EXERCICE DE RÉSISTANCE DU HAUT DU CORPS

    COMMENT EFFECTUER UNE ROTATION EN SUSPENSION SUPER-FONCTIONNELLE POUR AMÉLIORER LA MOBILITÉ DE LA COLONNE VERTÉBRALE

    Share
    0

    Recent Posts

    fitness christmas gifts - cadeaux de Noël fitness - Fitness-Weihnachtsgeschenke - evofitness
    11th December 2019

    Cadeaux de Noël fitness que vos amis passionnés de gym adoreront


    Read more
    hip flexor stretch - étirement flexion hanches et genoux - Hip Flexor Stretch - evofitness
    9th December 2019

    Tutoriel : Etirement flexion hanches et genoux


    Read more
    training in winter - Entraînement en hiver - Training im Winter - evofitness
    4th December 2019

    Vous manquez de motivation ? Voici 6 astuces pour vous entraîner en hiver


    Read more

    Recent Posts

    • Cadeaux de Noël fitness que vos amis passionnés de gym adoreront

      Cadeaux de Noël fitness que vos amis passionnés de gym adoreront

      11th December 2019
    • Tutoriel : Etirement flexion hanches et genoux

      Tutoriel : Etirement flexion hanches et genoux

      9th December 2019
    • Vous manquez de motivation ? Voici 6 astuces pour vous entraîner en hiver

      Vous manquez de motivation ? Voici 6 astuces pour vous entraîner en hiver

      4th December 2019
    • Entraînement du mois : Up 4 Xmas

      Entraînement du mois : Up 4 Xmas

      2nd December 2019
    • Tutoriel : deadlift haltère rameur

      Tutoriel : deadlift haltère rameur

      29th November 2019

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Téléphone française: +41 78 657 00 27
    Email française:
    info.fr@evofitness.ch
    Téléphone allemand: +41 78 750 00 07
    Email allemand:
    info.de@evofitness.ch

    MEMBRES

    • My EVO
    • FAQ
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • My EVO
    • FAQ
    • Contact
    This website uses cookies to improve your experience. We assume you are ok with this, but you can opt-out if you wish. Learn more about cookie policy.Okay, thank you.