• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • OUVERTURE 26.09.2023 – EVO Genève Champel
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Comment effectuer un levé du genou pour augmenter votre force de base

    28th juin 2019
    Knee raise - Kniehebung - Levé de genou - EVO Fitness

    QUOI

    • Le levé de genou est un exercice d’entraînement abdominal classique. Cela peut aider à développer des niveaux plus élevés de force et de fonctionnalité pouvant être transférés à d’autres exercices de haute performance.
    • Lorsqu’il est exécuté correctement, il met à l’épreuve la force de préhension, la coordination / rythme, la souplesse ainsi que la force.


    COMMENT

    • Montez ou sautez vers le haut d’une barre et prenez une prise à la largeur des épaules. Immobilisez votre corps, puis définissez légèrement vos épaules et engagez votre tronc.
    • Gardez les jambes serrées, plier les hanches et lever les genoux vers la poitrine. Lorsque les genoux sont plus hauts que l’horizontale, laissez le dos se tourner.
    • Revenez à la position de départ sous contrôle et répétez l’opération pour un nombre de répétitions ou un temps définis.


    POURQUOI

    • Comme mentionné ci-dessus, cet exercice nécessite un contrôle strict de la ligne médiane (tronc). Si le corps commence à se balancer pendant le mouvement, davantage de muscles devront le stabiliser, entraînant une fatigue plus rapide. Lorsque les genoux se lèvent, le centre de gravité du corps s’avance légèrement. Pour contrebalancer le torse, il est nécessaire de le repositionner légèrement en arrière. Vous pouvez le faire en poussant la barre vers l’avant (contre-force). Lorsque le chronométrage est correct, vous serez en mesure de contrôler un balancement intensif et de conserver votre force pendant toute la répétition.
    • La force de préhension (ou le manque de) peut également être un facteur limitant. Ne soyez pas surpris si, au début, votre emprise cède la place à votre tronc. Continuez à pratiquer la technique appropriée avec des répétitions inférieures jusqu’à ce que la force requise se développe.
    • Le levé de genou est également un tremplin pour l’exercice « Toes to Bar », popularisée par le Crossfit. Cette variante avancée requiert davantage de contrôle et de flexibilité (muscles ischio-jambiers). Assurez-vous donc que vous disposez des deux avant de progresser.
    • Plus que simplement un exercice de base, le levé de genou est également un exercice de base pour l’entraînement de poids corporel en général, la callisthénie et la gymnastique, et peut aider à perfectionner des compétences avancées telles que le kipping musculaire.

    L’AUTRES EXERCICES :

    LE DOUBLE UP EST UN ENTRAÎNEMENT DE RÉFÉRENCE POUR METTRE VOTRE FORCE ET VOTRE ENDURANCE À L’ÉPREUVE

    TUTORIEL : TRACTION SUPPORTÉE SUPERFONCTIONNELLE

    Share
    0

    Recent Posts

    retourner à la salle de sport | back to the gym
    30th août 2023

    3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances


    Lire la suite
    hydratation en fitness | hydration in fitness
    23rd août 2023

    L’importance d’une bonne hydratation en fitness


    Lire la suite
    entraînement du haut du corps | upper body workout
    21st août 2023

    Entraînement de la semaine : Entraînement du haut du corps de 20 minutes


    Lire la suite

    Recent Posts

    • 3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances

      3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances

      30th août 2023
    • L’importance d’une bonne hydratation en fitness

      L’importance d’une bonne hydratation en fitness

      23rd août 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement du haut du corps de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement du haut du corps de 20 minutes

      21st août 2023
    • 4 avantages de s’entraîner sous la chaleur

      4 avantages de s’entraîner sous la chaleur

      16th août 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement de force AMRAP de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement de force AMRAP de 30 minutes

      14th août 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact