• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Qu’est-ce qu’un Pegboard ? Et quells sont les avantages de l’entraînement Pegboard ?

    24th septembre 2018
    Pegboard - EVO Fitness

    Dans une étude comparant l’activation des muscles avec différentes variations de traction, de grimper de corde, de muscle ups et du pegboard, ces derniers ont montré les meilleurs résultats pour la croissance des muscles. Grimper sur un pegboard peut sembler simple, mais c’est un ajout dynamique à la force et à l’entraînement du haut du corps. Les exercices fonctionnels augmentent la performance, par exemple l’althérophiles olympiques dans le cadre d’un entraînement sportif adéquat.

     

    Quels muscles le Pegboard entraîne-t-il ?

    Le Pegboard a été conçu à l’origine pour les grimpeurs de diverses disciplines comme l’escalade traditionnelle ou l’escalade sur bloc. Ainsi, il aborde précisément les groupes musculaires activés lors de l’escalade.

    • Muscle grand dorsal
    • Arrières d’épaules
    • Biceps
    • Bras inférieurs

    Le Pegboard stimule les muscles plus petits, qui sont généralement plus difficiles à atteindre par un exercice régulier de poids libre ou de poids corporel. Le muscle grand rond, par exemple, situé sous l’omoplate. Il est responsable de la rotation interne du bras ainsi que du retrait du bras vers le corps après qu’il ait été étendu latéralement.

    Beaucoup d’athlètes ont leur muscle grand rond sous-développé car souvent ils n’entraînent pas la rotation ni le mouvement du bras vers le corps avec des poids. Les problèmes d’épaule sont donc largement répandus pour cette raison. Un entraînement Pegboard régulier contribue à la prévention des blessures.

    Un autre exemple : le muscle brachial, situé approximativement au-dessus du coude, est responsable de la flexion du bras, tout comme les biceps. Contrairement aux biceps les plus connus, il peut provoquer une flexion du bras inférieur même lorsque la paume est tournée vers le bas.

    Il s’agit d’un positionnement typique des mains sur la barre lors de l’haltérophilie olympique. Le Pegboard est spécifiquement conçu pour le muscle brachial et améliore les performances de cet exercice de traction. De manière générale, l’entraînement Pegboard est un exercice physique très intense pour tout le haut du corps. Dans une étude comparant l’activation des muscles avec différentes variations de traction, grimper de corde, des muscles up et du Pegboard, ce dernier a donné de meilleurs résultats pour la croissance des muscles tels que le grand muscle dorsal, les biceps et les muscles thoraciques.

    Selon plusieurs études statistiques, une montée en Pegboard équivaut à 26 tractions au niveau de l’intensité l’intensité (activation musculaire et rythme cardiaque).

     

    Un meilleur athlete grâce au Pegboard :

    Le Pegboard, cependant, ne permet pas uniquement de favoriser le développement des muscles. Les athlètes qui pratique l’escalade et des séances de calisthénistes apprécient de faire de l’exercice sur un Pegboard pour ses effets sur l’endurance et la force. L’athlète apprend à tenir le bâton d’une main pendant plusieurs secondes. Par rapport aux compétences respectives, l’ensemble du processus d’escalade peut durer de 30 à 60 secondes. Ca demande un peu d’entraînement !

    Le Pegboard est un excellent exercice de stabilité. De nombreux petits groupes musculaires importants sont coordonnés de manière parfaitement harmonisée pour maintenir la tension corporelle. Cela constitue une base parfaite pour un entraînement efficace (butterfly pull-ups, muscle ups, etc.) et contribue à la santé des articulations. De plus, l’athlète améliore la coordination des mains et des yeux et sa force mentale.

     

    Conseils pour pratiquer cet entraînement correctement :

    • Toujours garder le corps le plus près possible de la plaque
    • Assurez-vous toujours qu’il y a un support et un côté pour se replacer. Par exemple, lorsque vous souhaitez remplacer le bâton dans votre main gauche, déplacez votre poids sur le côté droit.
    • Votre poitrine doit toujours rester sur la hauteur de votre bâton du côté du support, jamais au milieu des bâtons ou au-dessous de votre main la plus basse.
    • Lorsque vous retirez le bâton d’un ensemble, ne tirez le bâton que dans un mouvement horizontal vers l’arrière, jamais dans un mouvement vers le bas (sinon vous vous retrouverez coincé dans le tout et perdrez ainsi un temps et une énergie précieuses).

    Le Pegboard n’est pas seulement adapté aux exercices de montée et de descente sur une planche. On peut également exercer différentes variantes de traction sur la plaque. Placez les bâtons dans différentes positions sur la plaque et faitrs des tractions étroites, larges ou décalées. Quiconque recherche un nouvel exercice abdominal peut essayer différentes variations de hauteur des jambes.

    N’oubliez pas de partager votre opinion avec nous via Facebook et Instagram !

    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement au poids du corps | Bodyweight Training
    27th mars 2023

    Entraînement au poids du corps – 9 avantages et 10 séances d’entraînement


    Lire la suite
    entraînement poitrine et triceps | chest and triceps workout
    24th mars 2023

    Entraînement de la semaine : entraînement poitrine et triceps de 30 minutes


    Lire la suite
    gilets lestés | weighted vests
    22nd mars 2023

    5 avantages des gilets lestés


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement au poids du corps – 9 avantages et 10 séances d’entraînement

      Entraînement au poids du corps – 9 avantages et 10 séances d’entraînement

      27th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : entraînement poitrine et triceps de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement poitrine et triceps de 30 minutes

      24th mars 2023
    • 5 avantages des gilets lestés

      5 avantages des gilets lestés

      22nd mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      20th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      10th mars 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact