Comment améliorer la stabilisation du tronc et du pelvis avec des Leg Curl
En effectuant cet exercice, vous renforcerez la partie postérieure des cuisses. De plus, vous aurez également un meilleur contrôle de votre bassin et de votre dos, une structure fondamentale pour nos activités de locomotion quotidiennes. Le bas de votre corps, comme vous le savez, est la base de votre mouvement. De cette façon, cette zone de votre corps doit être renforcée non seulement par son travail musculaire, mais aussi par une coordination accrue.
La nécessité de renforcer les muscles postérieurs est désormais encore plus importante car nous passons la majeure partie de notre journée assis. La position assise crée des déséquilibres musculaires qui réduisent vos muscles et leur force ainsi que leur élasticité. Cela augmente également la tension dans le bas du dos.
En ajoutant de la suspension à cet exercice, vous augmentez la stabilisation des genoux, des hanches et du dos et améliorez également votre coordination musculaire pour améliorer votre mouvement.
QUOI
- Le Leg Curl est un exercice fonctionnel axé sur les quatre piliers de mouvements naturels du corps humain.
- Il renforce les muscles postérieurs des cuisses.
- Favorise la stabilisation des articulations du genou, du bassin et de la colonne vertébrale.
- Fait travailler votre tronc.
COMMENT
- Accrochez la barre à l’avant-dernier étage au-dessus du sol. Allongez-vous sur le sol. La barre doit être légèrement en dessous de votre genou.
- Placez vos pieds sur la barre à même distance que vos hanches.
- Vos hanches doivent être soulevées et votre poids doit être concentré sur vos omoplates.
- Activez vos muscles fessiers et abdominaux afin de maintenir l’équilibre. En tendant les bras pour vous aider à garantir cela.
- Poussez vos jambes en avant, en étirant presque complètement vos genoux.
- Repoussez la barre à nouveau
POURQUOI
- Renforce les muscles de la cuisse et aide à stabiliser les hanches.
- Synchronise les cuisses et les hanches, en favorisant un meilleur mouvement.
- Améliore la posture.
L’AUTRES EXERCICES:
