• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • OUVERTURE 26.09.2023 – EVO Genève Champel
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Qu’est-ce que l’entraînement LISS et pourquoi est-il bon pour nous ?

    3rd novembre 2021
    entraînement LISS | LISS training

    Tu sais déjà ce qu’est l’entraînement LISS. Tu ne connais néanmoins probablement pas son acronyme. Eh bien, nous sommes ici pour expliquer exactement ce que c’est et à quoi cela sert exactement.

    LISS signifie « Low-Intensity Steady State » et ce n’est pas le contraire de HIIT (celui-ci s’appelle LIIT). LISS est essentiellement toute activité telle que la marche, le vélo, la randonnée et la natation pendant une longue période. Tu vas à un rythme lent et continu, qui dure généralement environ 30 à 40 minutes, et ta fréquence cardiaque atteint environ 50 à 65 % maximum. Par exemple, faire du jogging sur un tapis roulant à environ quatre ou cinq (sur 10) intensités (10 étant l’effort maximum où vous donnez tout et respirez fortement).

    Si tu peux tenir une conversation tout en faisant de l’exercice, il s’agit probablement d’une forme d’entraînement LISS. Ce qui en fait l’entraînement parfait à faire en famille ou entre amis, parmi toutes sortes d’autres avantages.

    POURQUOI L’ENTRAÎNEMENT LISS EST BON POUR NOUS

    1 – Améliore la circulation sanguine

    Un exercice de faible endurance pendant une période plus longue (par rapport au HIIT – High-Intensity Interval Training) aide votre cœur. Plus précisément, le ventricule gauche. L’entraînement LISS aide ce ventricule à augmenter sa capacité, ce qui le rend plus efficace pour pousser le sang dans tout le corps. Augmentation du flux sanguin = augmentation de l’oxygène nourrissant les organes cruciaux et une meilleure santé respiratoire.

    Devenir EVO membre

    2 – Aide à garder votre motivation à vous entraîner

    En raison de la nature de faible intensité du LISS, c’est aussi un moyen doux de se motiver à faire de l’exercice. Même si tout ce que tu veux faire, c’est t’affaler sur ton canapé toute la soirée. En fait, si tu veux rattraper ton retard sur ta série télévisée préférée, tu peux le faire sur une machine cardio ou un tapis roulant. Et ça, ça en fait déjà une solution de choix.

    3 – Aide à récupérer

    Si tu te sens raide et fatigué de t’entraîner pendant la semaine, l’entraînement LISS est ton meilleur ami. En augmentant le flux sanguin vers les muscles endommagés (comme mentionné ci-dessus), l’entraînement LISS à l’état d’équilibre facilite réellement votre récupération. Ceci est particulièrement important si tu fais régulièrement de nombreux exercices HIIT puissants, tu peux en faire trop.

    Voici ce que dit la science : chaque fois que vous effectuez un entraînement de haute intensité, des sous-produits métaboliques se produisent. Ce sont des molécules qui s’accumulent dans les muscles en vous poussant à la limite, ce qui fatigue vos muscles et votre corps.

    Pense à faire du LISS, l’entraînement lent et régulier qui aide à éliminer les sous-produits beaucoup plus rapidement que si tu te reposais complètement pendant quelques jours. Cela signifie également que tu peux aller encore plus fort la prochaine fois que tu seras en classe HIIT.

    4 – Il est bon d’ajouter un peu de LISS au HIIT

    Comme pour toutes les bonnes choses, la clé du succès est la modération et la variété. Si tu n’effectues que le HIIT comme cardio, ton corps peut en fait vieillir plus rapidement, en raison des voies de signalisation cellulaire déclenchées par le métabolisme anaérobie causant des dommages biologiques. Cependant, si tu effectues uniquement le LISS comme cardio, ton corps peut commencer à brûler les muscles stockés pour obtenir de l’énergie, entraînant une perte de muscle et de force.

    Pour atteindre les meilleurs niveaux de forme physique fonctionnelle, devenir plus fort, plus rapide et en meilleure santé, tu dois obtenir un meilleur équilibre de mouvement dans ta vie. Ti connais ton corps, si tu ressens des signes de surentraînement (comme de la fatigue, un manque de concentration, des troubles du sommeil), il est temps de faire une pause et de donner une chance au LISS.

    Instagram
    Share
    0

    Recent Posts

    retourner à la salle de sport | back to the gym
    30th août 2023

    3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances


    Lire la suite
    hydratation en fitness | hydration in fitness
    23rd août 2023

    L’importance d’une bonne hydratation en fitness


    Lire la suite
    entraînement du haut du corps | upper body workout
    21st août 2023

    Entraînement de la semaine : Entraînement du haut du corps de 20 minutes


    Lire la suite

    Recent Posts

    • 3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances

      3 conseils pour retourner à la salle de sport après les vacances

      30th août 2023
    • L’importance d’une bonne hydratation en fitness

      L’importance d’une bonne hydratation en fitness

      23rd août 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement du haut du corps de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement du haut du corps de 20 minutes

      21st août 2023
    • 4 avantages de s’entraîner sous la chaleur

      4 avantages de s’entraîner sous la chaleur

      16th août 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement de force AMRAP de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement de force AMRAP de 30 minutes

      14th août 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact