Les vacances d’hiver arrivent, ce qui signifie qu’il est temps de vous rendre dans votre chalet local et de pratiquer des sports extrêmes. Mais comment vous assurer que vous êtes parfaitement préparé à la descente en montagne ? Assurez-vous que votre liste d’exercices comprend les exercices suivants : Yoga Squat, Fentes, Extension des hanches avec des reverse fly et des rotations.
Deux mots : Entraînement fonctionnel
Bien que l’entraînement fonctionnel vise avant tout à aider votre corps à effectuer au mieux ses activités quotidiennes, ses avantages transcendent les mouvements quotidiens. Pourquoi ? Ces types d’exercices font travailler plusieurs articulations et muscles en même temps, tout en renforçant votre force, votre agilité et votre équilibre de manière globale – autant d’avantages qui vous seront très utiles sur les pistes.
En vous concentrant sur les techniques de l’entraînement fonctionnel, vous éviterez plus facilement les blessures (car vous serez plus à l’aise avec la façon de bouger votre corps correctement), traverserez plus facilement les obstacles de votre piste grâce à une meilleure coordination et vous aurez meilleur équilibre sur vos skis / snowboard.
Donc, sans plus tarder, voici quelques exercices d’entraînement fonctionnel pour vous préparer à affronter la saison à venir.
4 EXERCICES FONCTIONNELS POUR AMÉLIORER TON SNOWBOARD ET TON SKI
1. Yoga Squat
Avantages : Augmente votre flexibilité globale et augmente la force de vos jambes. Prêt à faire descendre ces pistes ?
Le mouvement :
- Expirez en vous accroupissant, les mains levées.
- Inspirez en plaçant votre tête vers le bas, tout en abaissant vos mains pour toucher le sol et en redressant vos jambes.
- Expirez lorsque vous revenez à votre position de squat d’origine, en ramenant vos mains au-dessus de votre tête.
- Inspirez en vous levant complètement.
- Répétez.
2. Fentes
Avantages : Les fentes (qui sont un reflet exagéré de la marche) renforcent tous vos principaux muscles des jambes et des fesses, vous aidant à naviguer avec une dextérité accrue.
- Tenez-vous debout.
- Amenez un pied en avant, puis pliez les deux genoux de manière à ce qu’ils forment un angle à 90 degrés (le genou avant tourné vers le haut et le genou arrière tourné vers le bas). Assurez-vous que votre genou avant est plié directement au-dessus de votre cheville.
- En gardant le poids sur vos talons, ramenez-vous à la position de départ.
3. Extensions des hanches avec reverse fly
Avantages : Augmente votre équilibre et votre coordination tout en renforçant vos épaules, vos fessiers, vos jambes et les sections supérieure / moyenne / inférieure de votre dos.
Le mouvement :
- Tenez un haltère léger dans chaque main et tenez-vous droit.
- Étendez complètement la jambe droite derrière vous, les orteils au sol.
- Penchez-vous en avant avec vos hanches tout en soulevant votre jambe droite – toujours allongée – derrière vous, de manière à équilibrer parfaitement votre jambe gauche.
- Avec votre tête droite, déplacez votre poitrine vers le sol en étendant vos bras.
- Revenez à la position de départ et répétez l’opération avec la jambe opposée.
4. Rotations
Avantages : Cet exercice a deux avantages, renforcer votre force de base tout en vous enseignant la bonne façon de bouger votre dos (éviter les blessures causées par la torsion).
Le mouvement :
- Attachez une bande de résistance à un objet stable dont la taille correspond à peu près à votre taille.
- En tenant votre bande à deux mains et en maintenant une position verticale – avec un côté de votre corps vers l’objet sur lequel votre bande est attachée – faites-le pivoter de manière lente et contrôlée à l’opposé de l’objet, le tronc toujours contracté pour soutenir votre colonne vertébrale.
- Changez de côté et répétez.
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