3 exercices pour prévenir les douleurs et courbatures du cou liées au travail de burau
Souffrir de douleurs ou de courbatures au niveau du cou et monnaie courante chez les personnes travaillant dans un bureau, et la pandémie actuelle n’a rien fait pour arranger cela. Le fait est que, que vous soyez penché au-dessus de votre bureau ou que vous regardiez votre ordinateur portable depuis le confort de votre canapé (dans votre pyjama car vous n’avez même pas besoin de vous habiller, nous le savons), une mauvaise posture fatigue les muscles de votre cou. La bonne nouvelle est que vous pouvez y remédier. Voici comment.
LES BONS REFLEXES A ADOPTER
En matière d’ergonomie, tout expert digne de ce nom vous dira de vous assurer que votre chaise a les bons réglages de hauteur, pour garder votre torse et votre tête en ligne droite. Idéalement, vos épaules devraient se trouver presque directement au-dessus de vos hanches.
Un endroit de travail ergonomique et confortable est un facteur important pour prévenir les douleurs et courbatures au cou, mais cela ne dépend pas uniquement de votre chaise de bureau. Quelle que soit la configuration de votre bureau, même à la fine pointe de la technologie, il ne suffit pas d’avoir de bons équipements pour prévenir les douleurs. Il est temps de regarder au-delà des meubles et de travailler sur votre propre corps.
EXERCICES FACILES POUR PREVENIR LES DOULEURS ET COURBATURES AU COU LIEES AU TRAVAIL DE BUREAU
1 – La flexion est votre amie
Un étirement de flexion du cou se fait en abaissant votre menton vers votre poitrine, vous aidant à maintenir la stabilité de votre cou et une bonne posture. De plus, ce mouvement permet de ressentir une agréable sensation de libération lorsqu’il est effectué correctement :
- Commencez en position neutre, les bras sur les côtés.
- Engagez votre tronc pour stabiliser votre colonne vertébrale.
- Tirez vos omoplates vers l’arrière et vers le bas.
- Tenez doucement votre tête avec vos mains, puis tirez progressivement votre menton vers votre poitrine, en gardant votre dos et vos épaules droits.
- Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
- Répétez 3-5 fois.
2 – Etirements sur les côtés
Si vous avez déjà ressenti des douleurs et courbatures au cou en étant assis à votre bureau, votre instinct naturel est d’étirer votre cou sur le côté. Voici comment le faire le plus efficacement possible, en resserrant les muscles et en réduisant la pression :
- Assis à votre bureau, les jambes croisées sur le sol ou debout, assurez-vous que votre nez pointe vers l’avant, puis inclinez la tête vers la droite.
- Placez votre main sur le côté gauche de votre tête, puis utilisez-la pour guider doucement votre tête vers la droite. Imaginez que vous dirigez votre oreille droite vers votre épaule droite.
- Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
- Répétez du côté gauche, en utilisant votre main droite pour étirer doucement votre cou.
3 – Relâchement pression des épaules
Vous pouvez faire ce dernier-ci assis à votre bureau ou en pendant une pause. Essayez de vous lever toutes les heures, puis profitez de ce délicieux étirement pendant que vous attendez que votre café soit prêt.
- Serrez vos mains derrière votre dos (ou sur le dossier de votre chaise), puis contractez vos omoplates ensemble.
- Maintenez votre cou allongé et engagez vos muscles abdominaux.
- Pour un étirement plus profond, éloignez légèrement vos bras de vos fesses. Ne contractez que suffisamment fort pour un soulagement de la douleur, arrêtez si vous ressentez une douleur au cou.
- Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
- Répétez 2-4 fois.
