Ne laissez pas les articulations sensibles nuire à un excellent entraînement. Il est facile d’éviter toute activité physique lorsque vos genoux vous font mal, surtout lorsque certains exercices peuvent potentiellement aggraver cette région.
Nous ne vous recommanderions pas de trop pousser si vous avez mal – vous devriez toujours écouter ce que votre corps vous dit – mais il n’y a généralement aucune raison d’arrêter tout exercice physique..
Qu’il s’agisse d’une déchirure du cartilage ou d’un ligament, ou de genoux arthrosiques, l’idée que des articulations douloureuses sont dues à l’exercice est un mythe total. Gardez votre douleur au minimum avec ces mouvements fonctionnels qui renforcent les genoux.
Rester assis toute la journée peut endommager les muscles. Les ponts fessiers sont un excellent moyen de les réactiver. Ils constituent également un excellent exercice pour réduire les douleurs aux genoux, grâce à la nature réduite des impacts sur vos articulations. Prenez un tapis et faites trois séries de 10 :
Les squats sont souvent le premier geste abandonné lorsque les genoux se contractent. Mais pratiquer le mouvement avec une forme appropriée peut renforcer la force, la stabilité et la mobilité de vos articulations. Essayez, par exemple, des squats lents et contrôlés sur un bosu. Voici comment les exécuter correctement et en toute sécurité :
En plus de renforcer la force et la mobilité des muscles de nos jambes souvent oubliés (sans oublier de sculpter les fesses), les exercices d’abduction des hanches peuvent aider à prévenir et même à traiter les douleurs aux genoux. Grâce à sa nature fonctionnelle, sans équipement, vous pouvez effectuer cet exercice n’importe où. Voici comment le faire :
Si vous éprouvez de la difficulté à améliorer votre force et votre endurance à cause de vos douleurs aux genoux, nos entraîneurs personnels experts peuvent vous aider à créer un programme de fitness personnalisé pour vous aider à prévenir et à gérer les blessures. Découvrez notre approche d’entraînement ciblée et vous inscrivez-vous pour un essai gratuit pour voir comment nous pouvons vous aider à développer votre forme naturellement et sans douleur.
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