Penses-tu avoir atteint un plateau d’entraînement ? Cela arrive à tout le monde. Que tu sois un sportif chevronné ou relativement nouveau, les plateaux sont inévitables.
Avant même de pouvoir commencer à briser un plateau d’entraînement, il est important de réfléchir à la raison pour laquelle cela s’est produit. Pourquoi te sens-tu peu inspiré ? Qu’est-ce qui t’empêche de progresser ?
Parfois, nous pouvons nous sentir coincés dans de vieux schémas. Cela peut aller de la même routine tous les jours à un autre choix de mode de vie qui te retient, comme tes habitudes de sommeil. Heureusement, il existe des moyens de s’en sortir.
Que faire si tu atteins un plateau d’entraînement
1 – Essaye un style d’entraînement différent
Si ton entraînement régulier est une séance de HIIT intense, passe un peu de temps à faire de l’entraînement de force. Soulever des poids peut améliorer ta force, ton endurance et la taille de tes muscles, ce qui peut t’aider à atteindre d’autres objectifs d’entraînement, tels que courir plus vite et plus longtemps. Quel que soit l’exercice que tu choisis, continue pendant au moins quatre séances avant de retourner à une autre approche ou à ton entraînement de prédilection. On ne sait jamais, regarder le fitness sous un angle différent peut également déclencher des informations et des résultats qui t’aideront à comprendre ton plateau d’entraînement.
2 – Prends des notes sur ta nutrition
Ce que tu donnes à ton corps est essentiel t’aider à progresser tant sur le plan de santé que physique. Pour continuer à aller de l’avant, tu as besoin d’un programme de nutrition qui soutient ton activité physique. Assure-toi d’obtenir suffisamment de protéines, de glucides, de graisses saines et de micronutriments pour récupérer de tes séances d’entraînement et développer tes muscles plus efficacement.
3 – Bois plus d’eau
Hydrater, hydrater, hydrater. Cela semble trop facile, non ? Mais même la déshydratation la plus légère peut te faire ralentir dans lors de l’entraînement. Deux à trois litres par jour peuvent améliorer ta santé cardiaque, ton système digestif et ton niveau d’énergie. De plus, boire de l’eau avant les repas peut avoir un énorme avantage de perte de poids, aider le métabolisme et créer un système plus efficace pour faire de l’exercice et brûler des calories. Boire plus d’eau aide également votre ton à cesser de la retenir, de sorte que le poids de l’eau diminuera également.
4 – Repose-toi suffisamment
Peu importe la quantité d’exercice que tu fais, tu ne peux pas t’entraîner trop tard le soir. Intégrer des journées de récupération dans ta routine fitness peut empêcher ton corps de subir du stress. Et stress = progrès bloqués. Prendre au moins un jour de congé par semaine, avec un bon sommeil, peut être la pause dont ton corps a besoin pour récupérer d’un plateau d’entraînement.
5 – Réduit (ou arrête ) ta consommation d’alcool
Si tu bois de l’alcool, envisage de réexaminer ton mode de vie. Connu comme une substance ergogénique, l’alcool nuit aux performances athlétiques. Ce qui, à son tour, peut conduire à un plateau d’entraînement. Si tu bois pour te déstresser, essaye la méditation. Si tu bois socialement, essaye des alternatives sans alcool.
6 – Essaye un entraîneur personnel
Nous avons tous été là, nous avons jeté nos mains en l’air, crié « à quoi ça sert ! », et soit abandonné, soit passé à une autre technique de fitness. Juste pour tout refaire dans un mois environ. Nos entraîneurs personnels experts sont à ta disposition pour t’aider à t’attaquer de front à tes plateaux d’entraînement et de nutrition et te remettre sur la voie de la progression. Réserve pour une séance privée et découvre tout ce que cela peut t’apporter. La pratique avec un professionnel est une inspiration et une éducation infaillibles qui peuvent t’aider à voir où tu bloques dans ta routine. Brisons le plateau d’entraînement !
