Imagine ceci : tu as eu une longue journée de travail. Tu rentres enfin chez toi, tu enfiles quelque chose de confortable, et là, tout ce que tu veux, c’est te détendre. Alors tu réchauffes des restes ou tu commandes ton plat réconfortant préféré, tu t’installes sur le canapé et tu appuies sur play pour le prochain épisode de cette série que tu as regardée en rafale. C’est un rituel familier, simple, apaisant, presque automatique. Dans le monde hyperconnecté d’aujourd’hui, manger tout en regardant un écran semble naturel.
Et honnêtement, qui pourrait t’en vouloir ? Après une grosse journée, associer ton repas ou ton snack préféré à un nouvel épisode ou à une relecture réconfortante, c’est mérité. Mais même si ça peut sembler être le summum de la détente, manger devant un écran peut transformer une séance de binge-watching en une séance de binge-food. Aujourd’hui, on est là pour répondre à cette question : est-ce que manger en regardant la télévision te pousse à trop manger ?
Découvrons-le.
Est-ce que manger en regardant la téle pousse à trop manger ?
Eh bien, la réponse n’est pas aussi simple qu’on pourrait le croire. Certaines études suggèrent que le fait d’être distrait en mangeant peut parfois amener les gens à manger moins ou à ne pas manger du tout.
Mais avant de crier au hack minceur, il y a un hic. Bien que les distractions puissent supprimer l’appétit, elles perturbent aussi la capacité de ton cerveau à enregistrer ce que tu as mangé et combien tu as mangé. Il est donc plus difficile de se sentir rassasié et satisfait, ce qui peut entraîner une suralimentation.
Il n’est donc pas surprenant que le temps passé devant un écran — en particulier la télévision — ait été associé à plusieurs reprises à la suralimentation et à la prise de poids. Une étude récente a même montré que regarder la télé en mangeant augmente l’apport énergétique global, et peut contribuer à l’obésité.
Il y a une autre couche à cela : le comportement sédentaire. Les personnes qui mangent souvent devant un écran ont tendance à être moins actives dans l’ensemble, et ce manque de mouvement est un facteur connu de prise de poids et de problèmes de santé.
Comment éviter cela
Il existe quelques stratégies conscientes qui peuvent t’aider à profiter de tes programmes favoris et à garder tes habitudes sous contrôle.
1 – Séparer les deux habitudes
Manger devant une série, c’est tentant. Mais si tu vas le faire, essaie de mettre sur pause et installe-toi à table ou dans la cuisine. Être attentif au moment et à l’endroit où tu manges aide ton cerveau à enregistrer le repas, ce qui te rend moins susceptible d’abuser.
2 – Choisis bien tes collations
Si tu grignotes, privilégie des glucides complexes ou des options riches en protéines qui calent vraiment. Les crackers complets, le maïs soufflé nature ou le yaourt grec sont de bonnes options. Évite les snacks sucrés, salés ou bourrés de caféine, surtout en soirée.
3 – Fixe-toi des limites
Prépare ton repas avant de lancer ta série. Et pendant que t’y es, choisis aussi combien de temps tu vas regarder. Fixer des limites côté grignotage et temps d’écran t’aide à rester attentif, même si ça veut dire mettre l’épisode en pause pour finir ton plat.
4 – Garde tes mains occupées
On grignote souvent plus par ennui que par faim. Des activités comme tricoter, dessiner ou presser une balle anti-stress peuvent t’occuper et, en même temps, t’éviter de replonger dans le paquet de snacks.
