Quand on pense au cardio, on imagine souvent de longues séances éprouvantes où on finit à bout de souffle et trempé de sueur. Mais toutes les séances ne doivent pas ressembler à un sprint pour survivre. Parfois, le cardio peut être plus lent, plus régulier, sans te laisser allongé au sol à remettre toute ta vie en question, et rester super efficace.
C’est là que le cardio en régime constant, ou steady-state cardio, entre en jeu. Peut-être que t’en as jamais entendu parler, peut-être que t’as déjà croisé le terme sur Insta, ou qu’il s’est glissé dans ta routine sans que tu t’en rendes compte. Mais qu’est-ce que ça veut vraiment dire ? Et surtout, pourquoi et quand l’intégrer à ta routine ? On t’explique tout.
C’EST QUOI LE CARDIO EN RÉGIME CONSTANT ?
Le nom parle de lui-même : le cardio en régime constant, c’est n’importe quelle forme de cardio où tu gardes un rythme et une intensité constants pendant toute la séance. L’objectif, c’est d’avoir un effort régulier, un flow sans à-coups ni pics de fréquence cardiaque. En fonction de ton niveau et de tes objectifs, le rythme peut être faible, modéré, ou même relativement de haute intensité.
Attention à ne pas confondre avec le LISS (Low-Intensity Steady-State). Le LISS est une sous-catégorie du steady-state, généralement réalisé à environ 50–65 % de ta fréquence cardiaque max. Pense à de la marche, un footing léger ou du vélo tranquille. Tout LISS est du steady-state cardio, mais tout le steady-state cardio n’est pas du LISS. Par exemple : courir 10 km à allure modérée, c’est du steady-state, mais pas du low-intensity.
Les bienfaits du cardio en régime constant
Même s’il est parfois jugé comme « trop facile » ou « pas assez efficace », la vérité, c’est que le cardio en régime constant offre des bénéfices puissants :
- Améliore ton endurance : Il renforce ton système cardio-respiratoire et booste ta résistance à l’effort, utile au quotidien, pour tes longues courses à pied, tes sessions sportives ou même simplement pour monter des escaliers sans être à bout de souffle.
- Brûle des calories durablement : L’effort régulier permet de tenir plus longtemps, ce qui favorise la perte de graisse sans t’épuiser ni surmener ton corps.
- Moins traumatisant pour le corps : Il préserve tes articulations et ton système nerveux, surtout par rapport à l’entraînement type sprint, ce qui facilite la récupération et réduit les risques de blessure.
- Favorise la régularité : Grâce à son côté constant, il est plus simple de garder le cap sur le long terme. Et c’est justement cette régularité qui produit des résultats durables.
- Bon pour le mental : Le rythme fluide du steady-state a presque un effet méditatif : il t’aide à diminuer le stress, à te vider la tête et même à booster ton humeur pendant l’effort.
Qui peut faire du cardio en régime constant ?
La réponse courte : quasiment tout le monde, à condition d’avoir l’accord de son médecin. C’est important de vérifier s’il n’y a pas de contre-indications, en particulier au niveau cardio, avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement.
Une fois que tu as le feu vert, le cardio en régime constant peut s’adapter à presque tout le monde. Si tu débutes, c’est une super façon d’entrer doucement dans le monde du fitness. Et si tu es déjà un(e) athlète aguerri(e), tu peux t’en servir pour développer ton endurance sans surcharger ton corps. C’est aussi utile si tu veux équilibrer des séances à haute intensité, récupérer activement ou tout simplement bouger sans que chaque entraînement te paraisse éreintant. Et n’oublie pas : lentement mais sûrement, c’est souvent la clé.
