Construire une routine d’entraînement, ce n’est clairement pas une promenade de santé. Et une fois que tu te lances en ligne, c’est encore pire. Il suffit d’un scroll de trop et tu tombes sur des splits extravagants, des influenceurs muscu jurant que leur méthode secrète va te transformer en 2 semaines chrono.
Avant de te jeter sur les séries et les répétitions, prends une pause. Pourquoi t’entraînes-tu ? Pour prendre du muscle ? Devenir plus fort ? Améliorer ton endurance ? Définir tes objectifs dès le départ peut paraître basique, mais c’est la base de toute routine solide.
Une fois que tu as bien fixé tes objectifs, tu peux passer aux répétitions, aux rounds, et à ce qui t’intéresse vraiment ici : les bons combos de groupes musculaires. Il y a une vraie logique derrière, et bien associer les muscles peut vraiment booster tes résultats. Alors, voyons ensemble quels sont les meilleurs groupes musculaires à combiner.
LES MEILLEURS GROUPES MUSCULAIRES À COMBINER
1 – Pectoraux et triceps
Ce duo classique fonctionne pour une bonne raison : la majorité des exercices de poitrine, comme les développés couchés ou les pompes, sollicitent aussi les triceps. Les travailler le même jour te permet d’enchaîner des mouvements proches et de rendre ta séance plus fluide, plus efficace, et plus rentable.
2 – Dos et biceps
Comme pour les pecs et les triceps, associer dos et biceps fonctionne super bien car ils interviennent tous les deux dans les mêmes types de tirages. Rows, pull-ups, ou lat pulldowns … tes biceps bossent toujours quand tu travailles le dos. Les entraîner ensemble, c’est tirer le meilleur de chaque rep et maximiser l’efficacité de chaque exercice.
3 – Quadriceps et ischios
Certains programmes séparent le bas du corps en deux : un jour quadriceps et un jour ischios/fessiers. Mais avouons-le : le leg day n’a pas la meilleure réputation, et beaucoup préfèrent regrouper le bas du corps en une seule séance. En ciblant à la fois l’avant (quadriceps) et l’arrière (ischios) de tes jambes, des exercices comme les squats ou les fentes te permettent de construire une force équilibrée. En les travaillant le même jour, tu poses de bonnes bases pour un bas du corps solide et harmonieux en une seule séance.
Épaules et bras
Cibler uniquement les épaules dans une séance, c’est bien. Mais les combiner avec d’autres exercices pour les bras, c’est encore mieux. Tu augmentes ton volume d’entraînement sur le haut du corps sans trop solliciter un seul groupe musculaire.
5 – Full-body
Parfois, pas besoin de trop réfléchir. L’entraînement full-body est parfait si tu manques de temps ou si tu ne vas à la salle que quelques fois par semaine. Tu vas activer plusieurs groupes musculaires, booster ta dépense calorique, et garder un programme simple. Et souvent, la simplicité, c’est ce qu’il y a de plus efficace.
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Quand il s’agit de construire un programme de musculation, on peut vite se sentir dépassé par toutes les options. Que tu sois débutant en musculation, que tu essaies de dépasser un plateau, ou que tu cherches juste de nouvelles idées, tu peux compter sur l’expertise de nos coachs partenaires. Ils t’aideront à évaluer ton niveau, fixer des objectifs réalistes, construire un plan d’entraînement personnalisé selon tes préférences, et s’assurer que tu bosses les bons groupes musculaires ensemble.
