Prendre du muscle, c’est l’un des objectifs principaux quand on s’inscrit à la salle. Mais en réalité, ce n’est pas aussi simple que de soulever des poids. La croissance musculaire dépend de plusieurs facteurs : ta génétique, ton alimentation, ta récupération… et bien sûr, ton entraînement. C’est pourquoi chaque coach, athlète ou passionné de fitness a sa propre « recette » secrète. Entre la surcharge progressive, les séries pyramidales, les drop sets ou autres, il n’existe pas de méthode unique qui fonctionne pour tout le monde.
Dans notre volonté de t’offrir différentes méthodes d’entraînement, pour que tu puisses tester, comparer, et voir ce qui fonctionne pour toi, on est tombés sur un classique qui a traversé les années. Réputé pour son intensité et son efficacité, le GVT (German Volume Training) façonne des physiques depuis des décennies et continue d’intriguer les pratiquants aujourd’hui. Voici tout ce qu’il faut savoir sur cette méthode.
C’EST QUOI LE GVT ?
Le German Volume Training (GVT) est une méthode de musculation à volume élevé, développée dans les années 70 et devenue populaire dans les années 90 grâce au coach Charles Poliquin, qui l’a rendue célèbre dans le milieu du bodybuilding. Elle est attribuée au coach national d’haltérophilie allemand Rolf Feser, qui l’utilisait pour aider ses athlètes à prendre du muscle pendant l’intersaison.
Le principe est simple : choisis un exercice polyarticulaire comme le squat, le soulevé de terre ou le développé couché, et réalise 10 séries de 10 répétitions avec une charge modérée (environ 60 % de ta charge maximale). Ce volume important est pensé pour choquer tes muscles, en recrutant un maximum de fibres musculaires et en les forçant à s’adapter.
LES AVANTAGES DU GERMAN VOLUME TRAINING
1 – Tu gagnes en masse musculaire
Le volume extrême de l’entraînement est conçu pour maximiser le recrutement des fibres musculaires, ce qui en fait l’un des programmes les plus efficaces pour l’hypertrophie et la prise de masse.
2 – Endurance et résistance
Le fait d’enchaîner des séries longues avec beaucoup de reps développe à la fois ton endurance et ta résistance, aidant ton corps à mieux encaisser des entraînements de plus en plus intenses au fil du temps.
3 – Mental solide, corps solide
Cet aspect est tout aussi important pour renforcer ta détermination mentale et t’aider à atteindre tes objectifs. La méthode 10×10, c’est autant une question de résilience que de force pure, elle t’aide à forger une vraie discipline en chemin.
4 – Facile à suivre
Oublie les programmes compliqués qui te demandent de faire des calculs alors que tu es déjà épuisé. Le GVT va droit au but : une structure simple, sans découpage alambiqué ni matériel sophistiqué.
5 – Idéal pour se sortir d’un plateau
Tu stagnes dans ta routine ? Le German Volume Training peut apporter le choc nécessaire pour relancer ta progression et retrouver ta motivation.
LE GVT EST-IL FAIT POUR TOUT LE MONDE ?
Pas tout à fait. Même si le German Volume Training peut donner d’excellents résultats, il est aussi très exigeant. Son volume élevé sollicite énormément les muscles et les articulations. Pour les débutants, l’intensité peut être difficile à gérer, et mal exécutée, elle peut même entraîner des blessures.
Le GVT est plus adapté aux pratiquants intermédiaires à avancés, qui ont déjà une bonne base et souhaitent se concentrer sur une phase de prise de masse.
Comme pour tout programme, l’efficacité dépend de tes objectifs, de ton niveau et de ta capacité à récupérer. L’essentiel, c’est d’expérimenter, d’apprendre ce qui fonctionne pour toi, et de toujours garder en tête : la meilleure routine d’entraînement, c’est celle que tu peux suivre régulièrement.
