Tu te penches pour ramasser quelque chose et, soudain, tu réalises que le mouvement est plus difficile qu’il ne devrait l’être. Tes ischio-jambiers tirent, tes hanches sont raides, et tu as peut-être même laissé échapper un petit bruit. Quand est-ce que c’est arrivé ? Quand as-tu perdu ta flexibilité ? Ou est-ce plutôt ta mobilité ? Honnêtement, la plupart d’entre nous n’en sont pas sûrs ; tout ce qu’on sait, c’est que nos corps ne bougent plus tout à fait comme avant.
Ça arrive à tout le monde. En vieillissant et en passant plus de temps assis, notre corps perd naturellement une partie de sa fluidité de mouvement. La bonne nouvelle ? Tu peux en limiter l’impact et garder un corps plus mobile plus longtemps en travaillant ta flexibilité et ta mobilité. Mais avant tout, tu dois comprendre la différence entre les deux… et c’est exactement ce qu’on va faire ici.
QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE FLEXIBILITÉ ET MOBILITÉ ?
Même si les termes se ressemblent, la flexibilité et la mobilité ne sont pas la même chose. La flexibilité correspond à l’amplitude d’étirement d’un muscle, avec ou sans aide. La mobilité, en revanche, désigne la capacité d’une articulation à se déplacer sur toute son amplitude de mouvement tout en restant stable et contrôlée.
Autrement dit, la flexibilité est passive : c’est la distance que tu peux atteindre lorsqu’un élément extérieur t’aide à t’étirer. La mobilité est active : elle dépend de la distance que tu peux parcourir grâce à ta propre force et à ton contrôle. Les deux sont importantes pour des raisons différentes, et c’est l’équilibre entre les deux qui permet un mouvement sain et efficace.
SUR QUOI FAUT-IL SE CONCENTRER ?
Tout dépend avant tout de tes objectifs. L’un n’est pas meilleur que l’autre, et dans l’idéal, tu devrais combiner les deux dans ta routine d’entraînement. Cela dit, si tu te sens raide lorsque tu bouges ou que tu as du mal avec les étirements profonds, le travail de flexibilité peut t’aider. En revanche, si ton problème est lié à une raideur lors de mouvements comme le squat, les rotations ou les mouvements au-dessus de la tête, la mobilité devrait être ta priorité.
Pour la majorité des personnes, l’entraînement de la mobilité offre des bénéfices immédiats dans la vie quotidienne, car il améliore des mouvements que tu utilises tous les jours. Cela dit, la flexibilité et la mobilité fonctionnent mieux ensemble. Trouver le bon équilibre t’aide à mieux bouger, quel que soit ton niveau de forme.
LES BÉNÉFICES DE L’ENTRAÎNEMENT DE LA FLEXIBILITÉ ET DE LA MOBILITÉ
Combining flexibility and mobility training helps you move better, perform better, and feel better. Flexible muscles reduce tension and allow smoother motion, while mobile joints help you use that range safely and efficiently.
Together, they:
Associer l’entraînement de la flexibilité et de la mobilité t’aide à mieux bouger, à mieux performer et à te sentir mieux. Des muscles souples réduisent les tensions et permettent des mouvements plus fluides, tandis que des articulations mobiles t’aident à utiliser cette amplitude de manière sûre et efficace.
Ensemble, elles permettent de :
- Améliorer la posture et la coordination
- Réduire le risque de blessure
- Mieux soutenir les entraînements de force et d’endurance
- Et de conserver des mouvements fluides et sans douleur avec l’âge
Combiner ces deux approches ne fera pas de toi un gymnaste, mais rendra ton corps plus capable, plus équilibré et prêt pour toutes les activités, à la salle comme en dehors.
COMMENT TESTER TA MOBILITÉ ET TA FLEXIBILITÉ
Tu n’as pas besoin de matériel sophistiqué pour t’évaluer. Essaie simplement ces tests faciles, au poids du corps uniquement :
- Flexibilité : Assieds-toi avec les jambes tendues et essaie d’attraper tes orteils. Jusqu’où peux-tu aller sans forcer ?
- Mobilité : Réalise un squat profond au poids du corps. Peux-tu garder les talons au sol et le buste bien droit ?
Si l’un des deux te semble limité, c’est le signal qu’il est temps d’ajouter des étirements ou des exercices de mobilité à ta prochaine séance, et d’observer la différence au fil du temps.
