Tout est plus simple quand t’es jeune. Les vacances d’été semblent interminables, t’as rien à payer, tu peux dormir autant que tu veux sans en subir les conséquences, et ton dos ne faisait pas la différence entre ton matelas et celui de quelqu’un d’autre. Et surtout, tes genoux ne faisaient pas de bruit bizarre à chaque fois que tu te relevais.
Ton rapport à la bouffe était différent aussi : t’avais l’impression de pouvoir manger ce que tu voulais, quand tu voulais, sans jamais en payer le prix. Et en fait, c’est peut-être pas qu’une impression. Ton corps évolue, et ta façon de le nourrir devrait suivre. Mais au fait, comment tes besoins caloriques EVOlvent avec l’âge ? C’est exactement ce qu’on va explorer ici.
C’EST QUOI, UNE CALORIE ?
Le mot « calorie » est apparu pour la première fois en 1824, grâce au physicien Nicolas Clément, qui l’a défini dans le journal Le Producteur. Plus tard, à la fin des années 1800, le physiologiste allemand Carl von Voit a donné vie à ce concept en créant l’un des premiers laboratoires à mesurer l’énergie des aliments. Et aujourd’hui, on les compte tous.
Pour faire simple, une calorie est une unité de mesure de l’énergie. À chaque fois que tu manges ou bois, ton corps décompose les aliments et transforme tout ça en énergie. On retrouve des calories dans tous les aliments contenant des macronutriments (glucides, lipides, protéines), qui servent de carburant pour faire fonctionner ton corps.
Cette énergie te permet de faire toutes tes activités du quotidien : soulever des charges, porter tes sacs de courses ou scroller sans fin sur TikTok. Pense aux calories comme à des mini-batteries pour ton corps : s’il n’y en a pas assez, tu ne fonctionnes plus. S’il y en a trop, tu risques la surcharge.
COMMENT L’ÂGE INFLUE-T-IL SUR LES CALORIES QUE TU BRÛLES ?
D’abord, l’âge n’est pas le seul facteur qui influence la quantité de calories dont tu as besoin. Le sexe, le poids, la taille, le niveau d’activité physique ou encore le mode de vie jouent aussi un rôle clé. Et c’est intéressant : on n’a pas forcément besoin de plus de calories à l’âge adulte. Les bébés et les enfants brûlent plus de calories que les adultes par kilo, car leur corps est en pleine croissance, en perpétuelle évolution et super actif.
Cela dit, l’âge a quand même un impact. Une étude montre qu’à partir de la fin de l’adolescence ou du début de la vingtaine, tes besoins caloriques commencent à baisser : environ 11 calories de moins par an pour les hommes et 7 pour les femmes.
Voici pourquoi :
- La masse musculaire diminue, ce qui ralentit le métabolisme
- La taille du cerveau et son activité baissent, donc les besoins en énergie aussi
- Les changements hormonaux modifient la façon dont ton corps stocke et utilise l’énergie
- L’activité physique a tendance à chuter, surtout si ton mode de vie ou tes besoins en récupération évoluent.
La leçon à retenir : ce qui marchait pour toi à 20 ans ne fonctionnera peut-être plus à 40 ou 60.
FAUT-IL MANGER MOINS EN PRENANT DE L’ÂGE ?
Pas forcément. En plus, l’appétit a tendance à s’ajuster naturellement. Ce qui compte, c’est surtout la qualité.
Quand on a moins de calories « disponibles », il devient crucial de miser sur des aliments riches en nutriments : protéines maigres, céréales complètes, fruits, légumes et bonnes graisses. Avec l’âge, ton corps a aussi besoin de plus de calcium, de vitamine D, de vitamine B6 et de protéines pour rester fort et en bonne santé.
Au final, l’idée n’est pas de tout supprimer, mais de mieux choisir ce que tu consommes. En résumé : tes besoins caloriques évoluent avec l’âge.
