8 façons de brûler plus de calories chaque jour

23rd juillet 2025

Parfois, ce n’est pas ton programme d’entraînement qui freine tes progrès, c’est tout ce que tu fais (ou ne fais pas) le reste de la journée. Même si tu t’entraînes régulièrement, il se peut que tu ne bouges pas assez au quotidien pour continuer à brûler des calories et voir des résultats.

La bonne nouvelle ? Brûler des calories ne passe pas forcément par un entraînement : tes habitudes, ton mode de vie et tes choix du quotidien comptent autant. Même une simple marche peut vraiment faire la différence. Pour t’aider à y arriver, voici 8 façons simples de brûler plus de calories.

8 FAÇONS DE BRÛLER PLUS DE CALORIES CHAQUE JOUR

1 – Use the stairs

Oublie l’ascenseur et choisis les escaliers dès que tu peux. Monter les marches fait bosser les jambes et permet de brûler beaucoup de calories tout au long de la journée. Et si tu as plusieurs étages à grimper, c’est encore mieux.

2 – Marche, marche, marche

Si on est arrivés jusqu’ici en tant qu’espèce, c’est grâce à la marche, et c’est aussi ce qui peut booster ta dépense calorique au quotidien. Une marche rapide de 30 minutes peut brûler environ 150 à 200 calories, ce qui en fait l’un des moyens les plus simples et efficaces de rester actif et de brûler plus de calories.

3 – Passe au bureau debout

Si tu peux, opte pour un bureau debout : ça peut avoir un impact étonnant sur le nombre de calories brûlées. Beaucoup de jobs te clouent à une chaise pendant des heures. Un bureau debout t’aide à lutter contre cette inertie et à rester plus actif toute la journée.

4 – Fais de courtes pauses actives

Mets une alarme toutes les 30 minutes pour te lever, t’étirer ou marcher un peu. Et pendant ta pause dej, essaie de faire un petit tour du quartier avant de te rasseoir. Marcher seulement 10 minutes peut brûler jusqu’à 100 calories, booster ton énergie et t’aider à rester concentré pour le reste de la journée.

5 – Fais le ménage

Le ménage, c’est peut-être pas fun pour tout le monde, mais c’est une manière efficace de rester actif. Passer l’aspirateur, frotter, récurer… ça fait bouger ton corps et monter le rythme cardiaque. Et si tu mets ta playlist préférée, tu peux même transformer ton ménage en vraie session de danse.

6 – Danse comme si personne ne te regardait

On y pense pas toujours, mais danser est une manière fun et efficace de faire grimper ton rythme cardiaque et de brûler des calories. Rien que 15 minutes peuvent te faire dépenser jusqu’à 100 calories, selon l’intensité. Le meilleur dans tout ça ? Pas besoin de prendre un cours ou d’attendre une soirée : mets ta musique préférée et lâche-toi quand tu veux.

7 – Adopte un animal (ou profite du tien comme prétexte)

Tu as un chien ? Parfait, t’as déjà ton partenaire de marche. Quelques parties de lancer de balle ou une petite course derrière lui, et tu seras déjà en mouvement. Allonge un peu la balade, tu verras, vous allez tous les deux kiffer. Bon, ça fonctionne moins bien avec un chat, on te l’accorde.

8 – Bouge en bonne compagnie

Bouger ne veut pas dire être solo. La prochaine fois que tu prévois de voir des potes ou de la famille, propose une marche au parc plutôt qu’un café en terrasse. Tu pourras papoter autant, mais avec quelques pas, un peu d’air frais et des calories en moins.

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