Ça y est… tu as enfin trouvé ton rythme. Tu enchaînes les séances, le miroir te le rend bien, la balance bouge dans le bon sens, et tu te sens plus fort(e), plus confiant(e) que jamais. Et là, d’un coup : une tension dans un muscle, une cheville qui tourne, une douleur dans le bas du dos. Une blessure. Et tout s’arrête net.
Ces pépins ne sont pas juste frustrants : ils freinent tes progrès et peuvent vraiment nuire à ta santé Alors pour t’éviter ça, on t’a préparé une liste des 6 blessures les plus fréquentes à la salle… et surtout, comment les éviter.
Les 6 blessures les plus fréquentes… et comment les éviter
1 – Lumbago (douleur lombaire)
C’est l’une des blessures les plus courantes à la salle. Le lumbago, ou douleur lombaire, vient souvent d’un mouvement mal exécuté (comme un squat ou un deadlift), d’une charge trop lourde, ou d’un manque de stabilité au niveau du tronc.
Comment l’éviter : Garde le dos neutre pendant les exercices, engage bien tes abdos, et évite d’arrondir la colonne. Pense à t’échauffer avec des exercices de mobilité et n’oublie pas de renforcer ta sangle abdominale.
2 – Conflit sous-acromial (douleur à l’épaule)
Presque tout le monde l’a déjà ressenti : pendant un développé militaire, un développé couché ou des tractions. C’est une irritation de l’épaule qui survient quand tu manques de mobilité ou de contrôle.
Comment l’éviter : Renforce ta coiffe des rotateurs et les muscles du haut du dos. Adopte une bonne posture, et évite d’ouvrir les coudes trop loin vers l’extérieur. Ajoute aussi des exercices de mobilité pour les épaules dans ta routine.
3 – Douleurs aux genoux
Elles sont souvent dues à des mouvements répétitifs (comme la course ou les squats) ou à d’anciennes blessures, surtout si tu augmentes trop vite la charge ou le volume.
Comment l’éviter : Renforce les muscles autour des genoux, en particulier les quadriceps et les fessiers. Concentre-toi sur une bonne technique, garde les genoux alignés avec les orteils et choisis de bonnes chaussures. Augmente l’intensité progressivement pour laisser à tes tendons le temps de s’adapter.
4 – Entorse de la cheville
Que ce soit sur tapis de course, en box jump ou après une réception instable, une entorse à la cheville peut te mettre sur la touche pendant plusieurs semaines… et freiner ton EVOlution.
Comment l’éviter : Travaille ton équilibre et la mobilité de tes chevilles. Échauffe bien le bas du corps et concentre-toi sur des réceptions contrôlées pendant les sauts. Si tu peux, privilégie des chaussures plates et stables pour les séances de muscu ou de pliométrie. Et chez EVO, l’entraînement pieds nus est le bienvenu.
5 – Tendinite au coude
Tirer fort sur la barre lors de tractions, de curls ou de tirages peut provoquer une inflammation douloureuse au niveau du coude… la fameuse tendinite.
Comment l’éviter : Adopte une bonne technique de tirage, évite d’augmenter trop vite l’intensité des exercices où la prise est sollicitée, et varie les types de grip pour limiter les tensions répétitives. Renforcer les avant-bras et bien t’étirer après ta séance peut aussi faire la différence.
6 – Douleur au poignet
Les pompes, les planches ou les développés peuvent mettre tes poignets à rude épreuve.
Comment l’éviter : Renforce ta prise et tes avant-bras. Garde tes poignets bien alignés avec tes avant-bras pendant les exercices, et utilise des haltères ou des poignées si poser les paumes à plat te gêne. Un petit ajustement peut faire beaucoup.
En résumé
La plupart des blessures en salle peuvent être évitées avec une bonne technique, un échauffement efficace et une progression adaptée. Accorde autant d’attention à ton échauffement et à ta mobilité qu’à tes charges. Parce qu’éviter les blessures, c’est te donner toutes les chances de rester régulier, de progresser sereinement… et d’éviter les galères que les pépins physiques peuvent apporter au quotidien.
