Il n’est pas facile d’améliorer notre posture de nos jours, de nombreuses études confirmant ce qui est clair : la façon dont nous nous asseyons et bougeons s’aggrave. Les téléphones portables, le travail du bureau, les trajets en train et en voiture pendant de longues heures : tout cela ajoute tous des douleurs et potentiellement des blessures.
Prendre des mesures pour améliorer notre posture est donc primordial, autant pour notre santé, pour le bien de nos muscles mais aussi notre état émotionnel. Et la bonne nouvelle est que tu peux commencer dès maintenant. Tiens-toi bien droit et améliore ta posture de manière constante et progressive en intégrant ces quatre exercices à ta routine d’entraînement.
MEILLEURS EXERCICES POUR AMELIORER LA POSTURE
1 – FLOOR BRIDGE
Zone d’amélioration : Epaules
- Commence à t’allonger à plat sur le sol avec le dessus de tes mains sur les côtés, tes genoux pliés et tes pieds à la largeur des épaules.
- Pousse sur tes talons et expire en soulevant tes hanches du sol, en gardant le dos droit.
- Inspire lentement en abaissant tes hanches et en revenant à la position de départ.
- Répète pour 2 séries de 12 répétitions.
- Tu peux également suivre les étapes ci-dessus dans cette vidéo.
2 – ELEVATION DES HANCHES
Zone d’amélioration : Tronc
- Commence à t’allonger sur le dos, les paumes sur le sol et sur les côtés.
- Place ton tronc et expire en soulevant les deux jambes du sol, en les gardant droites avec tes genoux verouillés.
- Maintiens pendant 30 secondes.
- Inspire en abaissant tes jambes à la position de départ.
- Répète pour 2 séries de 10 répétitions.
3 – WALL ANGELS
Zone d’amélioration : Dos
- Tiens-toi debout, les pieds à environ 20 centimètres du mur, le dos, les fesses, les épaules et la tête contre le mur.
- Garde la colonne vertébrale neutre et tes bras sur les côtés, étire ta colonne vertébrale et laisse le milieu de ton dos toucher le mur.
- Rentre légèrement ton menton pour guider l’arrière de ta tête afin qu’elle touche le mur (si c’est trop difficile, essaye de placer un petit oreiller derrière ta tête).
- Maintiens, tends tes bras vers le haut, en plaçant le dos de tes mains sur le mur en position de « V ».
- Plie les coudes en faisant glisser tes mains le long du mur, en amenant tes mains au-dessus de tes épaules.
- Continue à abaisser tes coudes jusqu’à ce que tu ressentes un étirement (pas de douleur).
- Maintiens la position pendant 5 secondes, puis reviens à la position de départ en « V ».
- Répète pour 10 répétitions.
4 – ETIREMENT DE LA POITRINE
Zone d’amélioration : Poitrine
- Commence assis sur le sol, les genoux pliés devant toi et les pieds à plat.
- Place tes mains derrière toi avec tes doigts vers l’avant
- Plie doucement tes coudes et tire tes omoplates vers l’arrière, en soulevant le haut de ta poitrine tout en gardant tes hanches au sol.
- Ramène ton menton vers ta poitrine jusqu’à ce que tu sentes un étirement sous ta clavicule.
- Maintiens cette position pendant 30 secondes, puis relâche pour revenir à la position de départ.
- Répète l’opération pour cinq répétitions.
Répète ces exercices encore et encore et regarde comment tu commences à avoir une posture plus fière. Si tu souhaites des conseils supplémentaires pour améliorer ta posture, réserve une séance d’entraînement personnelle avec un entraîneur EVO, qui t’aidera à rester en meilleure forme.
