5 choses que vous devriez faire chaque jour pour rester en bonne santé

Quelle est la première chose qui vous traverse l’esprit lorsque vous pensez à un corps sain ? Vous pensez certainement à un corps muscle, non ? Dans notre esprit, un corps idéal doit être tonique. Nous imaginons également que le chemin vers un corps en meilleure santé doit inclure des heures d’entraînement quotidien, complété par un régime très faible en calories (qu’on se demanderait même s’il convient à un adulte).

La façon d’être et de rester en bonne santé n’est pas aussi drastique que décrite ci-dessus. Certes, vous devez rester actif et avoir une bonne alimentation, mais des mesures drastiques sont aussi la raison abandonne leur idée d’être en bonne santé avant même d’avoir commencé. Mais cela ne devrait pas être ainsi. Il existe plusieurs chemins pour rendre ce voyage plus facile, avec des solutions qui semblent évidentes pour certains d’entre nous et que vous pouvez facilement appliquer. En voici 5.

Rester en bonne santé : 5 choses que vous devriez faire tous les jours.

1 – Dormir suffisamment

Pour rester en bonne santé et vous remettre en forme plus rapidement, dormir suffisamment est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Lorsque vous êtes trop fatigué, votre cerveau et votre corps ne peuvent pas fonctionner aussi bien qu’ils le devraient. La fatigue diminue votre attention, pouvant vous amener à causer des erreurs ou à vous blesser. Votre corps a également besoin de sommeil pour se remettre de toutes les contraintes que vous lui imposez tout au long de la journée.

Chaque personne peut avoir besoin d’un temps de sommeil différents, mais on estime qu’un adulte a besoin entre sept et neuf heures de sommeil. Si vous devez vous lever très tôt le matin, la meilleure façon de profiter de nuits reposantes et de vous coucher 15 minutes plus tôt que d’habitude. Evitez également les appareils électroniques. Un livre est une excellente solution pour vous divertir lorsque vous n’êtes pas prêt à vous endormir, car il vous permettra de vous occuper, sans influer sur votre mélatonine ou retarder votre période de sommeil paradoxal.

2 – Rester bien hydraté

Le corps humain contient environ 60% d’eau. Donc, cela ne devrait pas vous surprendre que rester hydraté soit un élément essentiel de la santé de votre corps. Même une petite quantité de déshydratation peut altérer considérablement l’humeur, le bien-être et la capacité de votre corps à fonctionner normalement.

Ce qu’il est important de comprendre, c’est qu’une hydratation optimale est étroitement liée non seulement à l’apport hydrique, mais aussi à l’apport en sel.

Un apport adéquat en sel garantit que nos cellules retiennent les fluides et restent hydratées. D’ailleurs, si nous buvons trop d’eau (comme beaucoup le font), nous pouvons finir par chasser le sel de nos cellules et nous en débarrasser, en évacuant également de l’eau par notre urine. Cela peut contribuer à un cycle constant de déshydratation.

Le meilleur conseil est de maintenir une consommation de sel adéquate et d’être à l’écoute de votre corps. Ne buvez de l’eau qu’en cas de soif, de chaleur ou pendant / après un exercice intense. Et n’oubliez pas que de nombreux aliments ont également une teneur élevée en eau, ce qui contribue à votre apport hydrique global.

3 – Etre régulièrement en mouvement

Si vous travaillez dans un bureau où vous restez assis toute la journée, cela peut nuire à votre corps. D’ailleurs, la sédentarité des modes de vie modernes à un énorme impact sur notre santé.

Non seulement vous réduisez votre activité physique globale, mais une position assise prolongée peut également entraîner une mauvaise posture, des troubles du mouvement et des douleurs.

Par conséquent, essayez au minimum de vous lever une fois par heure. Lorsque vous avez créé cette habitude simple, ajoutez-y une courte promenade autour de votre bureau ou faites quelques étirements légers. Au fur et à mesure que vous aurez adopté ces habitudes de mouvements, recherchez d’autres options pour bouger tout au long de la journée. Cela peut inclure de prendre les escaliers, de garer votre voiture plus loin et de marcher pour vous rendre au travail, ou même d’avoir une réunion à pied avec des collègues.

Le but est de détendre vos muscles et de faire circuler le sang. Vous constaterez que votre corps se sentira beaucoup mieux tout au long de la journée et que vous aurez une meilleure concentration au travail.

4 – Respirer profondément

Nous prenons la respiration pour acquise et n’en prenons note que lors d’efforts ou de stress. À chaque respiration, nous absorbons de l’oxygène et expirons du dioxyde de carbone.

Ce processus doit rester dans un équilibre parfait. Après tout, c’est un aspect fondamental de notre survie. Ce qu’il est important de comprendre, c’est que ce n’est pas la quantité d’oxygène que nous absorbons qui influence notre santé – c’est le niveau de dioxyde de carbone dans notre corps qui entraîne l’utilisation d’oxygène par nos cellules. Par conséquent, il est essentiel de maintenir des niveaux sains de dioxyde de carbone. Nous pouvons le faire en pratiquant une respiration plus profonde tout au long de la journée.

L’accent ne doit pas seulement être mis sur l’inspiration profonde, mais aussi sur l’expiration lente.

Lorsque nous sommes stressés, la respiration devient rapide et superficielle, ce qui nous amène à libérer rapidement du dioxyde de carbone. Si cela se prolonge, cela peut entraîner des niveaux élevés d’anxiété. Des respirations plus profondes, axées sur une expiration plus lente, maintiendront des niveaux adéquats de dioxyde de carbone dans le corps et peuvent non seulement réduire le stress, mais également aider à la récupération, réduire les inflammations et protéger les cellules.

5 – Manger des aliments entiers

Une alimentation équilibrée est essentielle au maintien d’un corps et d’un mode de vie sain. Essayez de manger autant que possible des aliments entiers. Par aliments entiers, nous entendons les aliments qui ne sont ni transformés ni emballés. Faites le plein de protéines maigres et consommez beaucoup de fruits et de légumes, plus il y a de couleurs, mieux c’est.

Votre corps tire la plupart de ses nutriments des aliments que vous mangez, il est donc essentiel de manger une grande variété d’aliments pour obtenir les avantages nutritionnels les plus importants. Si vous ne pouvez pas préparer vos repas vous-même, essayez de choisir des restaurants proposant des plats sains.