5 überraschende Vorteile von Planks

Kennst du auch diese Momente im Leben, in denen es „klick“ macht und es sich anfühlt, als ob jemand die Zeit angehalten hätte? Zum Beispiel, wenn du einen wunderschönen Sonnenuntergang geniesst oder wenn jemand, den du liebst, aus vollem Herzen lacht. Doch manchmal bleibt die Zeit auch aus ganz anderen Gründen stehen – nämlich dann, wenn man im Fitnessstudio auf den Boden starrt und versucht eine Plank-Position zu halten. Ja, Planks sind berühmt-berüchtigt dafür, die Zeit zum Stillstand zu bringen und die Minuten endlos in die Länge zu ziehen.

Planks sind eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Körpermitte, einschliesslich der Bauchmuskulatur und des unteren Rückens. Aber das ist für die meisten Fitness-Enthusiasten nichts Neues. Heute werden wir gemeinsam einige weniger bekannte Vorteile von Planks entdecken. Hier kommen gleich 5 davon:

5 Überaschende Vorteile von Planks

1 – Sie wirken Wunder für deine Körperhaltung

Neben der Kräftigung der Rumpfmuskulatur sorgen Planks auch für eine Stärkung von Rücken, Brust, Schultern und Nacken. Bei richtiger Ausführung trägt diese Übung so zu einer guten Körperhaltung bei, da sie es leichter macht, den gesamten Oberkörper beim Sitzen oder Stehen in einer neutralen Position zu halten. 

2 – Sie kräftigen deine Schultern

Jeder, der regelmässig trainiert, weiss dass Schulterübungen ziemlich tough sein können. Vor allem bei Übungen wie dem Seitheben ist es eine echte Herausforderung, Fortschritte zu erzielen. Und auch die Gewichte, die man dabei schafft, sind in der Regel niedriger als bei anderen Übungen. Planks hingegen sind eine effektive Alternative, um im Schulterbereich mehr Kraft aufzubauen. Da ein grosser Teil des Körpergewichts dabei auf deinen Schultern lastet, wird die Schultermuskulatur optimal beansprucht und gestärkt, während die Einschränkungen herkömmlicher Schulterübungen wegfallen.

3 – Sie verbessern deine Balance

Eine der grössten Herausforderungen bei der Ausführung von Planks ist es, eine stabile Position zu halten. Doch genau diese Anforderung sorgt dafür, dass du dein Gleichgewicht und deine Stabilität verbesserst. Durch die Stärkung der Muskulatur im Bereich der Wirbelsäule und des Beckens können Planks die Fähigkeit deines Körpers verbessern, bei verschiedenen Aktivitäten das Gleichgewicht zu halten und das Risiko von Stürzen zu verringern.

4 – Sie trainieren deine Flexibilität

Planks gehören zu den Compound Übungen — (zusammengesetzte Übungen). Sie trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, wie z. B. die Schultern, Arme und Beine. Dadurch werden all diese Muskelgruppen gestärkt und die Beweglichkeit verbessert, vor allem wenn du unterschiedliche Plank-Varianten einbaust.

5 – Sie pushen deinen Stoffwechsel

Da Planks mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, werden während und nach dem Workout mehr Kalorien verbrannt. Diese Ankurbelung des Stoffwechsels kann den Gesamtenergieverbrauch über den Tag hinweg erhöhen und dir beim Abnehmen helfen.

Wie macht man Planks?

Wenn du in den Genuss aller Vorzüge von Planks kommen und Verletzungen vermeiden willst, ist die Perfektionierung deiner Technik das A und O. Hier findest du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Ausführung einer perfekten Plank. Wenn du mehr wissen willst, kannst du auch diesen ausführlichen Artikel lesen.

1. Lege dich bäuchlings auf den Boden und stütze dich auf deine Ellbogen. Die Ellbogen sollten schulterbreit auseinander und unter den Schultern sein.
2. Beginne die Übung, indem du die Hüften vom Boden abhebst, bis der untere Rücken leicht abgeflacht ist – dabei wirst du spüren, wie sich deine Körpermitte anspannt. Fixiere nun deine Schultern und halte diese Position.
3. Wenn du die Position richtig eingenommen hast, bildet dein Körper eine leichte Mulde oder Schale.
4. Atme gleichmässig weiter, während du diese Position für die gewünschte Zeit hältst.