• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    Tutorial: Jump Pull-UpTutorial: Jump Pull-UpTutorial: Jump Pull-UpTutorial: Jump Pull-Up
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    Tutorial: Jump Pull-Up

    26th Juli 2018
    jump pull-up - Traction sautée - EVO Fitness

    Beim Jump Pull-Up wird der Oberkörper in einer fließenden Bewegung aktiviert, indem alle Muskeln nacheinander in einer Sequenz aktiviert werden, vom Rumpf und Oberkörper zu den Gesäßmuskeln und Beinen.

    Bei dieser Übung werden auf verschiedenen vertikalen Ebenen der Oberkörper und Rumpf gekräftigt und die Schultern stabilisiert. Durch die Kombination dieser verschiedenen Bewegungen wird eine tolle funktionelle Übung geschaffen, bei der der Körperschwerpunkt angehoben und dabei die Griffigkeit verbessert wird.

    Mehrere Bewegungen, wie zum Beispiel klettern, springen, ziehen und kontrolliertes herabsinken, werden in einer einzigen Übung vereint. Im Alltag finden wir dieses Bewegungsmuster beim Bergsteigen oder Basketball spielen.

    Durch die Abfolge springen, greifen und ziehen entsteht eine vertikale Verlagerung des Körpers, bei der Knöchel, Knie und Hüfte ausgestreckt werden. In Kombination mit der Ziehbewegung werden Bauchmuskeln, breiter Rückenmuskel und Arme aktiviert. Dadurch entsteht eine effiziente Bewegung, wobei das Gewicht vom gesamten Körper und allen Gelenken geteilt wird.

     

    WAS

    • Jump Pull-Up ist eine funktionelle Zieh- und Eigengewichtsübung
    • Kräftigt und stabilisiert den Rumpf
    • Fördert die Kraftverlagerung vom Unter- in den Oberkörper

     

    WIE

    • Stelle dich unter die Queenax Klimmzugstange, mache einen Sprung und hänge dich an die Griffe, stabilisiere deine Schultern und spanne alle Muskeln im Oberkörper an
    • Ziehe deinen Körper in die Höhe, bis dein Kinn die Stange erreicht (wer kann, noch höher)
    • Sinke langsam wieder herunter, bis deine Arme ausgestreckt sind
    • Lande sanft wieder auf dem Boden

     

    WARUM

    • Durch die Aktivierung aller Muskelgruppen wird der gesamte Körper auf funktionelle Art gekräftigt und mobilisiert
    • Aktiviert die Körpermitte
    • Fördert die Beweglichkeit der Gelenke
    • Verbessert Beweglichkeit und Kraft

    ANDERE ÜBUNGEN:

    TUTORIAL: BURPEE KLIMMZUG

    TUTORIAL: LUNGE JUMP MIT DREHUNG

    Share
    1

    Recent Posts

    29th Juni 2022

    5 Gründe, weshalb du keine Ergebnisse vom Training siehst


    Weiterlesen
    full-body Tabata workout
    27th Juni 2022

    Workout der Woche: 20 Min. Full-body Tabata Workout


    Weiterlesen
    functional full-body workout
    20th Juni 2022

    Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • 5 Gründe, weshalb du keine Ergebnisse vom Training siehst

      5 Gründe, weshalb du keine Ergebnisse vom Training siehst

      29th Juni 2022
    • Workout der Woche: 20 Min. Full-body Tabata Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Full-body Tabata Workout

      27th Juni 2022
    • Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout

      Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout

      20th Juni 2022
    • Dynamisches Warm-up: Definition, Vorteile und Routine

      Dynamisches Warm-up: Definition, Vorteile und Routine

      15th Juni 2022
    • Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout

      13th Juni 2022

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Französisches Telefon: +41 78 657 00 27
    E-Mail Französisch: info.fr@evofitness.ch
    Deutsches Telefon: +41 78 750 00 07
    Deutsche E-Mail: info.de@evofitness.ch

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt