• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zürich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    Tutorial: Inverted Push up

    19th Juli 2018
    Inverted Push Up -Pompe inversée - EVO Fitness

    Die Inverted Push up ist eine Variation der gewöhnlichen Liegestütz, deren Schwierigkeitsgrad mithilfe einer hängenden Stange erhöht wird. Dabei werden Brust und Arme gekräftigt und der Rumpf sowohl mobilisiert, als auch stabilisiert. Das kontrollierte Sinken und Heben des Oberkörpers verlangt nicht nur Kraft in Brust und Armen, sondern aktiviert dabei auch die Körpermitte und Gesäßmuskeln, ähnlich wie bei einer Plank.

    Beim Ausführen der Inverted Push up werden alle Muskeln in Brust und Armen aktiviert und die Koordination zwischen allen Muskelgruppen im Körper gefördert. Dabei kräftigst du nicht nur deinen Oberkörper und stabilisierst deine Schultern, sondern trainierst beim Ausstrecken der Arme auch deinen Rumpf. Durch die Kombination der Zieh- und Drückbewegungen entsteht eine tolle funktionelle Übung.

    Drücken basiert auf grundlegenden Reflexbewegungen, wie zum Beispiel beim Ausweichen einer Gefahr und/oder Werfen. Im Alltag führen wir diese Bewegung täglich aus: um einen Gegenstand auf ein hoch liegendes Regal zu setzen, einen Einkaufswagen zu schieben, oder einen Basketball zu werfen.

    Beim Ausstrecken der Arme und Heben des Oberkörpers kreierst du eine Drückbewegung, die Brust und Arme kräftigt (vorderer Deltamuskel und Trizeps).
     

    WAS

    • Inverted Push up ist eine funktionelle Übung, die Drück- und Ziehbewegungen mit der Stabilisierung der Schultern kombiniert
    • Kräftigt Brust und Arme und stabilisiert den Rumpf
    • Baut Muskelmasse im gesamten Oberkörper auf

     

    WIE

    • Hänge die Stange auf die vierte Stufe von unten und setze deine Fußrücken darauf ab
    • Setze deine Hände mit ausgestreckten Armen schulterbreit auseinander auf dem Boden ab
    • Versuche, deinen Rumpf in einer Plank Position zu halten und stabilisiere deine Schultern
    • Stabilisiere deine Hüfte, indem du deine Bauch- und Gesäßmuskeln anspannst
    • Beuge deine Arme und sinke dabei mit dem Oberkörper nach unten, bis dein Kopf fast den Boden berührt; deine Ellbogen zeigen dabei nach außen
    • Gehe wieder in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme ausstreckst und dabei Schultern und Hüfte stabilisierst

     

    WARUM

    • Durch de Aktivierung aller Muskelgruppen wird der Körper auf funktionelle Art gekräftigt und mobilisiert.
    • Stabilisiert den Rumpf
    • Verbessert die Koordination
    • Verbessert die Stabilität der Gelenke

    ANDERE ÜBUNGEN:

    TUTORIAL: EXPLOSIVE LIEGESTÜTZE

    ÜBUNG DER WOCHE: TRX CHEST PRESS

    Share
    0

    Recent Posts

    superset workout
    20th März 2023

    Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout


    Weiterlesen
    Mobility Training - entraînement de mobilité - EVO Fitness
    10th März 2023

    Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?


    Weiterlesen
    Cardio Workout ohne Geräte | no-equipment cardio workout
    10th März 2023

    Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      20th März 2023
    • Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      10th März 2023
    • Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

      Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

      10th März 2023
    • Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

      Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

      6th März 2023
    • Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

      Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

      6th März 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    E-Mail Französisch: [email protected]
    Deutsche E-Mail: [email protected]

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt