Tutorial: Burpee Klimmzug
Wie entwickelt sich Fitness?
Erlerne Burpee Klimmzug im Stil von EVO.
#evoway #evofitness
WAS
- Der Burpee Klimmzug ist eine super funktionelle Übung, die vor allem die Oberschenkel trainiert.
- Für diese Übung brauchst du dein Körpergewicht, eine Stange und Halter, um diese aufzuhängen.
- Diese Übung ist nicht einfach. Sie ist für alle geeignet, die zumindest ein mittleres Level an körperlicher Fitness erreicht haben und bereits über Trainingserfahrung verfügen.
WIE
- Stelle dich unter die Stange, die Beine schulterbreit auseinander.
- Springe in die Luft, fasse die Stange und zieh dich soweit hoch, bis sich die Stange mindestens auf der Höhe deines Kinns befindet (wenn du es schaffst, bis auf Brusthöhe). Halte deinen Oberkörper dabei so gerade wie möglich.
- Strecke jetzt die Arme langsam wieder aus, bis deine Füße den Boden Berühren. Halte die Wirbelsäule die ganze Zeit über gerade.
- In dem Moment, an dem deine Füße wieder den Boden berühren, beuge deine Knie bis deine Hände den Boden berühren.
- Setze die Hände fest auf dem Boden ab und mache einen Sprung nach hinten, sodass dein Körper ausgestreckt ist und du dich in horizontaler Plank Position befindest.
- Jetzt springst du wieder zurück, drückst deine Knie gegen den Brustkorb und gehst in eine vertikale Kniebeuge Position.
WARUM
- Der Burpee Klimmzug aktiviert den gesamten Körper und verbessert funktionelle Kraft.
- Die Rückenmuskulatur ist häufig schwach, da wir heutzutage sehr viel Zeit im Sitzen verbringen. Der Burpee Klimmzug trainiert die Körpermitte, kräftigt Wirbelsäule und Rückenmuskulatur und verbessert dadurch die Haltung.
- Die Koordination zwischen Oberkörper und Armen wird verbessert.
- Regelmäßiges Ausführen der Übung verbessert Beweglichkeit, Stabilität und kräftigt den gesamten Körper.
- Der Kalorienverbrauch ist, wie bei funktionellen Ganzkörperübungen üblich, erhöht.
- Durch die Kombination aus Burpee und Klimmzug entsteht eine hoch intensive super funktionelle Übung, die den ganzen Körper trainiert.
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