• MyEVO
  • FAQ
  • Krankenkassen-Ruckvergütung
  • Karriere
  • Kontakt
evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
  • Was ist EVO
    • Was ist EVO
    • EVO-Philosophie
    • EVO Manifesto
    • EVO-Akademie
    • EVOMOVE
  • Training
    • Training
    • Personal Training
  • CLUBS
    • EVO Basel
    • EVO Bern
    • EVO Genf Acacias
    • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
    • EVO Genf Rue de Lausanne
    • EVO Luzern
    • EVO Zürich Enge
    • EVO Zurich Oerlikon
    • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
  • Blog
  • Mitglied Werden
  • Probetraining
DE
  • EN
  • FR
✕

Wie man für einen Triathlon trainiert

8th Oktober 2018
Triathlon - EVO Fitness

Unsere cleveren und vielseitigen Pre-Triathlon Ratschläge bereiten dich optimal auf den Einstieg vor.

Ein Triathlon besteht aus Schwimmen, Laufen und Fahrradfahren. Dein Trainingsplan sollte diese Zusammensetzung wiederspiegeln, wenn du 8-12 Wochen vor dem großen Tag mit der aktiven Vorbereitung beginnst.

Wechsle Fokus-Sessions (in denen du jede Disziplin einzeln trainierst) mit Kombinationssessions (in denen du eine Disziplin nach der anderen trainierst, so wie auch beim wirklichen Wettkampf) ab. Der Lauf-Blog Map My Run empfiehlt, diese Sessions über 4 bis 6 Stunden und über 5 Tage pro Woche aufzuteilen (das macht knapp über eine Stunde pro Session).

Im Anfangsstadium des Trainings solltest du die ersten drei Sessions jeweils für eine Disziplin reservieren – eine für Fahrradfahren, eine für Schwimmen und eine für Laufen. Mache aus der vierten Session ein Kombinationstraining und halte die sechste Session für diejenige Disziplin frei, in der du am unsichersten bist. Je näher der Wettkamptag rückt, desto mehr Kombinationssessions solltest du einbauen, damit sich dein Körper an die Wettkampfbedingungen gewöhnt.

Trainingstipps für die jeweilige Disziplin

Schwimmen

Um im Triathlon erfolgreich zu sein, musst du dich nicht an einen bestimmten Schwimmstil halten – Deine Kraft ist wichtiger als der Stil.

Konzentriere dich also darauf, einen gleichmäßigen und kräftigen Zug zu entwickeln. Die Sport Website Active empfiehlt den sogenannten ‚ein-Arm-Drill‘. Schwimme 20 Meter ausschließlich mit dem linken Arm, daraufhin 20 Meter nur mit dem rechten und schließlich 20 Meter mit beiden. Dadurch baust du in beiden Armen die gleiche Kraft auf und verhinderst, dass sich einer vor dem anderen erschöpft und du somit länger schwimmen kannst.

Teste EVO 1 Tag gratis

Laufen

Selbst die erfahrensten Läufer können im Triathlon Probleme bekommen, wenn sie das Laufen nicht in ihre Trainingsroutine einbeziehen, da diese Disziplin normalerweise die Letzte von den dreien ist. Wann immer es möglich ist, gehe nach dem Training der anderen beiden Disziplinen noch für 10-15 Minuten laufen, um Multi-Disziplin-Ausdauer aufzubauen und zu steigern. Sollte Laufen nicht deine Stärke sein, plane in deiner Wettkampfvorbereitung viel Zeit zum Laufen ein. Achte beim Laufen darauf, deine Geschwindigkeit zu verändern – renne fünf Minuten, laufe eine Minute, jogge vier Minuten und wiederhole diese Sequenz. Dadurch wirst du stärker und schneller.

Fahrradfahren

Was die Vorbereitung betrifft, erfordert Radfahren nicht ganz so viel körperliche Aufmerksamkeit wie die anderen beiden Disziplinen, weshalb es sich bei deinem „Training“ eher um eine Gewöhnungsphase handelt. Fahre im Park oder auf angelegten Fahrradstrecken in deiner Stadt, oder nimm an einem kurzweiligen Spinning-Kurs im EVO Club in deiner Nähe teil. Konzentriere dich beim Training darauf, schnell bremsen zu lernen und ohne Probleme das Gleichgewicht im Sattel halten zu können, damit du während des Wettkampfes so sicher wie möglich fährst und Allem gewappnet bist.

Wir stehen hinter dir

Du weißt nicht, wie und wo du anfangen sollst? Buche eine Trainingssession mit einem der EVO Personal Trainer und eine sichere und erfolgreiche Wettkampfvorbereitung ist dir garantiert. Viel Glück! Wir haben keine Zweifel daran, dass du es schaffst.

Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf Facebook oder Instagram zu teilen!

Melde dich jetzt an
Share
0

Recent Posts

kettlebell Tabata workout 
6th Februar 2023

Workout der Woche: 12 Min. Kettlebell Tabata Workout


Weiterlesen
Stoffwechseltraining | metabolic training
1st Februar 2023

Was ist Stoffwechseltraining und wie macht man es richtig


Weiterlesen
full-body functional workout
30th Januar 2023

Workout der Woche: 20 Min. Full-body functional Workout


Weiterlesen

Recent Posts

  • Workout der Woche: 12 Min. Kettlebell Tabata Workout

    Workout der Woche: 12 Min. Kettlebell Tabata Workout

    6th Februar 2023
  • Was ist Stoffwechseltraining und wie macht man es richtig

    Was ist Stoffwechseltraining und wie macht man es richtig

    1st Februar 2023
  • Workout der Woche: 20 Min. Full-body functional Workout

    Workout der Woche: 20 Min. Full-body functional Workout

    30th Januar 2023
  • Muskelkrämpfe: So beugst du ihnen vor

    Muskelkrämpfe: So beugst du ihnen vor

    25th Januar 2023
  • Workout der Woche: 20 Min. Metabolic Strength Training

    Workout der Woche: 20 Min. Metabolic Strength Training

    23rd Januar 2023

EVO SWITZERLAND

Adresse der Zentralstellen
Lifestyle Concept AG
EVO Fitness Switzerland
Seestrasse 97
CH-8942 Oberrieden
E-Mail Französisch: info.fr@evofitness.ch
Deutsche E-Mail: info.de@evofitness.ch

MITGLIEDER

  • MyEVO
  • FAQ
  • Krankenkassen-Ruckvergütung
  • Karriere
  • Kontakt

VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

© EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
DE
  • EN
  • FR
  • DE
  • MyEVO
  • FAQ
  • Krankenkassen-Ruckvergütung
  • Karriere
  • Kontakt