• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genf Acacias
      • NEU – EVO Genf Champel
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zürich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    Ist Training mit schmerzenden Muskeln eine gute Idee?

    8th Februar 2023
    Training mit schmerzenden Muskeln - s'entraîner quand on a mal - working out while sore - EVO Fitness

    Bewegung ist ein ganz persönliches Erlebnis. Wenn wir von unseren Mitgliedern gefragt werden, ob Training mit schmerzenden Muskeln eine gute Idee ist, lautet unsere direkte Antwort für gewöhnlich: Wenn die Schmerzen nach dem Warm-up nicht weg sind, ist es keine gute Idee, zu trainieren.

    Dennoch hängt die richtige Antwort nicht nur von der jeweiligen Person, sondern auch von anderen Faktoren wie beispielsweise der Situation, den Zielen und der Art des Schmerzes ab. Vor allem ist es wichtig zu wissen, was der Grund für die schmerzenden Muskeln ist – dann kannst du entscheiden, ob Training mit Schmerzen sicher ist.

    Warum schmerzen unsere Muskeln?

    Du kennst das Gefühl. Du hast nach einer längeren Pause wieder mal trainiert oder dich im Fitnessstudio mehr ausgepowert als sonst. Ein bis drei Tage danach wachst du auf und…autsch.  

    Was du spürst, ist ein Muskelkater (auf Englisch DOMS: delayed onset muscle soreness).  

    Die Steifheit und Schmerzen, die du fühlst, werden durch winzige Risse im Muskelgewebe hervorgerufen. Dein Körper ist eine Wundermaschine — er beginnt umgehend mit der Reparatur der Risse und Heilung der Entzündungen. Während dieses Prozesses wachsen deine Muskeln und werden stärker. Aber das – wie alles Gute im Leben – benötigt Zeit. 

    Ist Training mit schmerzenden Muskeln also eine gute Idee?

    Als erstes solltest du abwägen, wie stark der Schmerz ist.

    Die meisten kennen ihren eigenen Körper gut genug, um zu spüren, ob etwas nicht in Ordnung ist, oder ob es sich nur um Muskelkater handelt (der etwas ganz Normales ist).

    Du solltest nicht trainieren, wenn:

    Wenn du Schmerzen in den Gelenken spürst (z.B. wenn beim Beugen dein Knie knackt), frage eine medizinische Fachkraft um Rat, bevor du wieder trainierst. Schmerzen solltest du ausschließlich in den Muskeln spüren. Alles andere könnte auf eine Verletzung hinweisen oder zu einer Verletzung führen. Sollte der Schmerz so stark sein, dass du Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder in die Knie gehen hast, überlege dir, deine Trainingsroutine zu ändern.  

    Du kannst trainieren, wenn:

    Wenn du trotz Schmerzen trainieren kannst, ohne Grimassen zu ziehen, können sanfte Gymnastikübungen oder ein Workout mit leichten Gewichten die Muskelschmerzen sogar lindern. Der Anstieg der Körpertemperatur fördert den Sauerstofffluss, sodass den gerissenen Muskeln mehr Nährstoffe zugeführt und Toxine weggeschwemmt werden. Take it easy — dies ist nicht der richtige Moment für intensives Training.

    Was du beachten solltest, wenn du mit Schmerzen trainierst

    Solange es sich um keine Verletzung handelt, musst du dein Workout nicht ausfallen lassen, wenn deine Muskeln schmerzen. Der Schlüssel zu körperlicher Fitness ist Konsistenz. Um deine Workoutroutine nicht zu unterbrechen, trainiere einfach eine andere Muskelgruppe als die schmerzende. 

    Wenn du zum Beispiel mit einem brennenden Bizeps aufgewacht bist und dein Bewegungsradius dementsprechend eingeschränkt ist, heißt das nicht, dass du an diesem Tag nicht trainieren kannst. Pass deine Trainingsroutine einfach an und konzentriere dich auf einen anderen Bereich (z.B. deine Beine). Wenn du versuchst, das Training trotz Schmerzen zu erzwingen, wird es sowieso kein effizientes Workout werden.

    Das Fazit? Muskelkater bedeutet nicht, dass du auf dein Training verzichten musst, bis die Schmerzen weg sind. Machmal kann Training mit schmerzenden Muskeln hilfreich sein, an anderen Tagen solltest du dich lieber erholen und schonen. Die Entscheidung liegt letztendlich bei dir.

    Share
    0

    Recent Posts

    kettlebell AMRAP workout
    27th November 2023

    Workout der Woche: 20 Min. Kettlebell AMRAP Workout


    Weiterlesen
    Stairclimber Maschine | stair climber machine
    21st November 2023

    Die Vorteile der Stairclimber Maschine


    Weiterlesen
    50 Wdh Workout | 50 reps workout
    20th November 2023

    Workout der Woche: 15 Min. 50 Wdh. Workout


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • 5 Tipps wie man auf natürliche Art den Energielevel steigern kann

      5 Tipps wie man auf natürliche Art den Energielevel steigern kann

      28th November 2023
    • Workout der Woche: 20 Min. Kettlebell AMRAP Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Kettlebell AMRAP Workout

      27th November 2023
    • Die Vorteile der Stairclimber Maschine

      Die Vorteile der Stairclimber Maschine

      21st November 2023
    • Workout der Woche: 15 Min. 50 Wdh. Workout

      Workout der Woche: 15 Min. 50 Wdh. Workout

      20th November 2023
    • Workout der Woche: 20 Min. Unterkörper Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Unterkörper Workout

      10th November 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    E-Mail Französisch: [email protected]
    Deutsche E-Mail: [email protected]

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt