Tutorial: Superfunktionelle Gesäßmuskel-Dehnung
Wir starten in den August mit einem Tutorial zur superfunktionellen Gesäßmuskel-Dehnung, die eine tolle stehende Alternative zur liegenden darstellt.
WAS
- Die superfunktionelle Gesäßmuskel-Dehnung ist eine tolle Alternative zur traditionellen liegenden Dehnung. Sie verbessert die Beweglichkeit der Hüfte und verbessert somit allgemeine Funktion und Leistung.
- Wenn sie korrekt ausgeführt wird, verbessert sie zudem den Gleichgewichtssinn und die Haltung.
WIE
- Stelle dich hinter ein superfunktionelles Reck, das ungefähr auf Brust/Schulterhöhe hängen sollte. Fasse das Reck in einem weiten Griff.
- Platziere einen Fuß auf dem Knie des entgegengesetzten Beins und beuge das Knie langsam, bis du eine angenehme Dehnung im Gesäßmuskel des gehobenen Beins spürst.
- Halte die Position einen Atemzug lang und wiederhole die Bewegung auf dem anderen Bein. Wechsle zwischen den Beinen für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder für eine festgelegte Dauer.
WARUM
- Die stehende Version der Gesäßmuskel-Dehnung unterscheidet sich von der klassischen liegenden in zwei Elementen: Erstens ermöglicht die stehende Position eine von der Schwerkraft unterstützte Dehnung – die kein Ziehen des Beines verlangt. Zweitens werden durch das Reck gleichzeitig auch der Rücken und die Schultern gedehnt.
- Die stehende Gesäßmuskel Dehnung ermöglicht eine bessere Kontrolle und ein größeres Bewusstsein über die Haltung, wodurch die Dehnung erleichtert wird. Bringe die Hüfte nach Hinten und nach unten während du in die Dehnung gehst – dadurch hängst du leicht am Reck und dehnst zusätzlich Rücken und Schultern.
- Beweglichkeit in den Hüften ist eng mit Beweglichkeit in den Schultern verbunden. Bei vielen funktionellen Situationen werden beide gleichzeitig benötigt (z.B. Overhead Squat), oder in Opposition zueinander (z.B. Box Jump). Während einer funktionellen Bewegung sollte man zudem die Schwerkraft nutzen, die eine signifikante Kraft darstellt. Bei dieser Übung für mehr Beweglichkeit in der Hüfte kann man die Schwerkraft effektiv nutzen und einsetzen, um das Bewusstsein über die Haltung, Gleichgewicht und die Haltung zu verbessern.
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