WAS
- Der Deep Squat Short Post ist eine tolle Beweglichkeit- und Flexibilitätsübung, die sich gut für ein funktionelles Warm-up oder Cool-down eignet.
- Diese Übung erhöht die Beweglichkeit sowohl entlang der Wirbelsäule, als auch im Brustraum und in den Schultern.
WIE
- Gehe in die Deep Squat Position. Falls deine Flexibilität nicht für einen Deep Squat reicht, positioniere deine Fersen auf einem kleinen Block (2-4 cm hoch) – das ermöglicht dir, auch mit geringerer Flexibilität in die Deep Squat Position zu gehen. Setze deine Hände vor deinen Knien auf dem Boden ab.
- Beginne die Bewegung, indem du einen Arm in Richtung der Decke streckst. Drücke die andere Hand währenddessen auf den Boden. Versuche dabei, vom Boden über den Brustkorb bis zum gestreckten Arm eine gerade Linie zu bilden. Pausiere für eine Atemlänge.
- Gehe langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite. Mache eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder führe die Bewegung für eine festgelegte Zeit aus.
WARUM
- Der Deep Squat ist an sich eine fundamentale und natürliche Position, die viele verlernt haben. Während dies als Kind eine ganze gewöhnliche Bewegung darstellte, fällt sie den meisten heutzutage schwer. Die Deep Squat Position ermöglicht der hinteren Kette (von der Fußsohle bis zum Nacken), sich auf natürlich Art und Weise zu strecken.
- In der Deep Squat Position werden der Beckenboden und der untere Rücken automatisch stabilisiert und die Wirbelsäule dehnt sich sanft in eine Kurve. Dank der stabilen Position des unteren Rückens/Beckenbodens wird beim Heben des Arms die thorakale Wirbelsäule und der Schultergürtel mobilisiert. Die meisten sind in diesen Bereichen sehr steif – wunder dich nicht, wenn du zu Anfang den Arm nicht komplett in die Höhe strecken kannst. Entspanne dich und atme kontinuierlich, sodass sich dein oberer Rücken und deine Schultern nach einigen sanften Wiederholungen lösen.
- Drehe beim Heben des Arms dein Gesicht zur Hand. Dadurch wird die obere Wirbelsäule mobilisiert – ein anderer Bereich, der typischerweise von Steifheit geprägt ist.
- Denk beim Heben des Arms daran, deine Achsel und deinen Brustkorb zu öffnen. Versuche, so viel Länge wie möglich zwischen der Hand auf dem Boden und der in der Luft zu schaffen.
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