WAS
- Die Anwendung der Schaumstoffrolle an der Oberschenkelmuskulatur ist nicht nur ein essenzieller Teil des Warm-ups oder Cool-downs eines jeden Workouts, sondern eignet sich auch ideal als Korrektionsübung bei einer verspannten Oberschenkelmuskulatur
- Die regelmäßige und korrekte Anwendung führt zu einer bemerkbaren und oft direkten Verlängerung der Oberschenkelmuskeln.
WIE
- Setze dich auf den Boden und positioniere die Schaumstoffrolle unter deinem Bein am oberen Ende des Oberschenkelmuskels.
- Setze deine Hände zur Unterstützung hinter dir auf dem Boden ab und nimm eine aufrechte Haltung ein.
- Beuge das andere Bein und setze den Fuß flach auf dem Boden ab – das bringt mehr Stabilität.
- Ziehe die Schulterblätter zusammen und hebe deinen Po ein paar Zentimeter vom Boden.
- Beginne, indem du deinen Körper langsam rückwärts rollst, sodass sich die Schaumstoffrolle in Richtung des Knies bewegt. Halte inne, kurz bevor du am Knie ankommst und rolle dann langsam wieder zurück.
- Rolle langsam hoch und runter für insgesamt 45 Sekunden.
- Wechsle das Bein und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
WARUM
- Die Oberschenkelmuskulatur ist anfällig für Verspannungen. Viele Menschen dehnen ihre Oberschenkel ohne oder mit kaum erkennbarer Verbesserung, was oft zu Frustration führt. An diesem Punkt ist es wichtig, den Unterschied zwischen muskulärer Verkürzung und Muskelverspannung zu kennen, denn davon hängt es ab, welche Strategie man anwendet.
- Muskuläre Verkürzung ist meistens das Ergebnis eines adaptiven Prozesses, bei der die Muskeln sich im Laufe der Zeit verkürzen. Grund dafür sind für gewöhnlich das lange Einhalten derselben Position und ein Mangel an Bewegung. Diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, leider hingegen häufig an Muskelverspannungen, welche für gewöhnlich durch muskuläre Ungleichgewichte entstehen.
- Verspannungen der Oberschenkelmuskulatur werden häufig durch die vordere Beckenkippung ausgelöst (das Becken neigt sich nach vorne). Diese Position „zieht“ die Oberschenkelmuskulatur – so als würde man ein elastisches Band ziehen. Mit der Zeit kann diese Spannung auch zu „Knoten“ in den Muskeln führen – oft als Triggerpunkt bezeichnet. Die Lösung besteht darin, diese Triggerpunkte zu deaktivieren und die Muskeln mithilfe der Schaumrolle zu entspannen, anstatt sie zu dehnen. Wenn die Anspannung erst einmal gelöst ist, können spezielle Korrektionsübungen angewandt werden um muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen.
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