September Reset: Neustart nach dem Urlaub
Viele vernachlässigen im Sommer ihre Fitness – besonders in einer post-pandemischen Welt, in der das Reisen eingeschränkt ist und uns das Sofa manchmal der sicherste Ort erscheint.
Im Urlaub ist es noch schwieriger. Wir verabschieden uns von der täglichen Routine und genießen das Frühstücksbuffet, Faulenzen am Pool und Cocktails trinken! Aber rate mal was? Deinem Körper ist es egal, ob es Neujahr oder ein irgendein Herbstmorgen ist. Du kannst die Uhr zurückstellen und jederzeit wieder in eine solide Trainingsroutine einsteigen.
Wir wählen September! Es ist wirklich der ideale Monat für einen Reset – um den „Refresh“-Button deines Lifestyles und deiner Fitness zu drücken und das letzte Quartal des Jahres in Bestform zu beenden. Erfahre, warum.
DIE WISSENSCHAFT HINTER DEM SEPTEMBER RESET
Der September ist ein „zeitlicher Meilenstein“. Das bedeutet, dass du alle Zeitabschnitte, in denen du weniger aktiv oder gesund warst, in den Sommer verbannen kannst. Auch als „Fresh Start-Effekt“ bekannt, hilft ein Neustart im September, deine Ziele zu erreichen, indem du dir eine ehrgeizigere Routine angewöhnst. Und vor allem verzeihst du dir, dass du in den vergangenen Monaten nachgelassen hast.
Hier ist der Plan: Lege deine schlechten Gewohnheiten ab, kehre zu einer Fitnessroutine zurück und starte mit einem frischen Ausblick in das nächste Quartal des Jahres. Bereit?
Beende das Jahr in Bestform! Dein erster Schritt zu einem September reset
Um es dir einfacher zu machen, führen wir dich durch den ersten und wichtigsten Schritt, um dir die Rückkehr zu besseren Fitnessgewohnheiten zu erleichtern.
SETZE DIR EIN KLARES ZIEL
Das ist er! Viele gut gemeinte Pläne, gesünder zu werden, scheitern, weil sie kein konkretes Ziel enthalten. Du kannst immer sagen, dass du nächste Woche beginnst, dann wieder die nächste und letztendlich kommst dann nie wirklich dazu.
Um dich einzustimmen, schreibe alles auf, was du fühlen möchtest, wenn du dein neues Trainingsprogramm erstellst – dein „Warum“. Visualisiere deine Ziele: Willst du deine ersten 5 Kilometer laufen? Deinen Taillenumfang um zwei Zentimeter verringern? Oder einfach bei der Arbeit Treppen steigen können, ohne außer Atem zu sein? Wenn du dir vorstellen kannst, die positiven Ziele zu erreichen, die du dir für deine Zukunft gesteckt hast und dich dann darauf konzentrierst, dorthin hinzukommen, wirst du es auch schaffen.
Und vor allem – setze dir eine Frist. Sei dabei realistisch. Wenn du abnehmen möchtest, tu es schrittweise. Anstatt in den nächsten acht Wochen jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, 5 kg zu verlieren und dann wieder in die alte Routine zu fallen, teile deine Ziele in erreichbare Zwischenziele ein.
Erstelle eine tägliche To-Do-Liste mit Dingen, mit du jetzt tun kannst, um auf dein Ziel hinzuarbeiten – das könnte zum Beispiel sein, dich in einem Fitnessstudio anzumelden, vor der Arbeit ein 30 minütiges Workout zu machen oder Mahlzeiten für die kommende Woche vorzubereiten.
