• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zürich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    Tutorial: Scissor Kicks

    28th Oktober 2020
    Scissor kicks - EVO Fitness

    Bauchmuskeln sind in der Fitnessindustrie ein beliebtes Thema und dementsprechend gibt es unzählige Abs-Übungen. Auch wir werden oft gefragt, welche die besten Sixpack-Übungen sind. Darauf antworten wir als erstes, dass du nicht nach einem Sixpack streben musst – ein starker Rumpf bedeutet nicht unbedingt sich abzeichnende Bauchmuskeln. Wenn wir aber dennoch eine Übung für einen kräftigen Rumpf empfehlen müssten, dann sind es definitiv die Scissor Kicks. Warum? Lies weiter und lass dich überzeugen.

    WAS

    • Scissor Kicks ist eine herausfordernde Übung, um Kraft und Kontrolle im Rumpf zu entwickeln.
    • Diese Übung hat eine lange Geschichte und wird von vielen als „oldschool“ bezeichnet. Dank der wachsenden Beliebtheit von Eigengewichtstraining, Krafttraining und Gymnastik in der Fitnessindustrie wird sie allerdings immer häufiger verwendet.
    Melde dich jetzt an

    WIE

    • Lege dich mit über deinem Kopf ausgestreckten Armen auf den Rücken. Spanne den Rumpf an und beuge das Becken leicht (sodass dein Körper eine „Tellerform“ bildet).
    • Schwinge die Arme in einer schnellen Bewegung, bis sie ein Bein berühren. Arme und Beine bleiben dabei ausgestreckt. Lass die Arme kontrolliert wieder sinken und schwinge sie dann erneut, um das andere Bein zu berühren.
    • Wiederhole das Ganze für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit.

    WARUM

    • Scissor Kicks konzentrieren sich hauptsächlich auf die vorderen Rumpfmuskeln. Aufgrund der schnellen Bewegung setzt diese Übung gute Koordination, Gleichgewicht und Kontrolle voraus. Wichtig zu beachten ist, dass die schwereren Beine effektiv durch die leichteren Arme ausbalanciert werden müssen. Wenn die hinteren Oberschenkelmuskeln kürzer oder wenig beweglich sind, können die Beine zudem nicht so hochgehoben werden. In diesem Fall muss der Oberkörper noch weiter reichen, was wiederum das Gleichgewicht beeinflusst.
    • Sollten deine hinteren Oberschenkelmuskeln zu kurz oder zu eng sein, kannst du deine Beine leicht beugen (auch wenn es sich dadurch einfacher anfühlt). Arbeite in diesem Fall an der Flexibilität dieser Muskeln, um die Scissor Kicks irgendwann mit ausgestreckten Beinen ausführen zu können.
    • Diese Übung setzt zwar vor allem eine gute Koordination zwischen Ober- und Unterkörper voraus, um das Gleichgewicht zu halten, aber auch das Halten eines stabilen Rumpfes spielt während der Bewegung eine wichtige Rolle. Wenn der Rumpf ermüdet, kann es schwierig werden, die Neigung des Beckens und somit die ‚Tellerform‘ zu halten, was wiederum zu einem Verlust des Gleichgewichts führen kann. Baue daher deine Leistung langsam auf und mache zu Anfang lieber weniger Wiederholungen, aber achte auf gute Kontrolle und den richtigen Rhythmus.

    Komm nach den Scissor Kicks bloß nicht aus dem Rhythmus und check direkt weitere Tutorials aus:

    TUTORIAL: INVERTED JUMP

    WORKOUT DES MONATS: NO WAY OUT

    TUTORIAL: REVERSE LUNGE

    Folgst EVO Fitness Instagram
    Share
    0

    Recent Posts

    superset workout
    20th März 2023

    Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout


    Weiterlesen
    Mobility Training - entraînement de mobilité - EVO Fitness
    10th März 2023

    Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?


    Weiterlesen
    Cardio Workout ohne Geräte | no-equipment cardio workout
    10th März 2023

    Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      Workout der Woche: 20 Min. Superset Workout

      20th März 2023
    • Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      Workout der Woche: 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte

      10th März 2023
    • Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

      Was ist Mobility Training & warum sollte es Teil deiner Routine werden?

      10th März 2023
    • Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

      Workout der Woche: 10 Min. Bodyweight Cardio Workout

      6th März 2023
    • Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

      Raus aus den Schuhen: Die Vorteile von Barfuß-Workouts

      6th März 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    E-Mail Französisch: [email protected]
    Deutsche E-Mail: [email protected]

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt