HIIT? Wie wäre es mit LIIT? Alles, was du darüber wissen musst
Wer die Worte „Low Intensity Intervalltraining“ hört, stellt sich das Ganze möglicherweise als die kleine Schwester von „High Intensity Intervalltraining“ vor – eine leichtere, minderwertige Trainingsmethode für Amateure und Anfänger.
Ganz im Gegenteil!
Geringe Intensität bedeutet nicht geringe Effekte – Wenn du LIIT erst einmal in deine Trainingsroutine integriert hast, wirst du erkennen, dass es genauso reinhaut wie HIIT.
Also, was ist LIIT?
Wie du wahrscheinlich schon erraten hast, steht LIIT für Low Intensity Intervalltraining.
Es teilt einige Vorteile mit dem Intervalltraining mit hoher Intensität, hat aber noch andere einzigartige Vorzüge.
LIIT ähnelt HIIT insofern, als es intensive Trainingsperioden umfasst. Die Unterschiede liegen im Timing, in der Dauer und den Erholungsphasen.
Stelle es dir wie einen kurzen dreiminütigen Lauf oder Sprint vor, gefolgt von einem längeren fünfminütigen Spaziergang am Ende. Das Ergebnis aus der Kombination von kurzen Power-Phasen und längeren Erholungsmomenten ist ein erstaunlich effektives Training.
3 Vorteile von LIIT
1. Dein Herz wird dir für LIIT danken
Da deine Herzfrequenz bei dieser Trainingstechnik nicht an ihre Grenzen stößt, ist diese Trainingsmethode vor allem für das Herz-Kreislauf-System vorteilhaft. Anstatt auf einer hohen Herzfrequenz liegt der Fokus bei LIIT auf der Anzahl an Wiederholungen.
2. LIIT schont deine Gelenke
Impact Training hilft, die Knochendichte zu verbessern, aber ein sehr intensives Impact Training kann zu einer Überbelastung der Gelenke führen. Ein gutes Beispiel ist das Laufen: Durch den Aufprall setzten wir bei jedem Schritt 2,5 Mal unser Gewicht auf dem Boden ab. Diese Art des Kontakts mit dem Boden kann seinen Tribut fordern.
3. LIIT beugt Verletzungen und Burnout vor
LITT kann Verletzungen vorbeugen und das Verletzungsrisiko verringern. Aufgrund der geringeren Intensität ist es ideal für alle, die Verletzungen oder Schmerzen haben – So hast du mehr Energie zum Trainieren, ohne dich danach völlig ausgebrannt zu fühlen.
Verbrennt LIIT so viele Kalorien wie HIIT?
Was den Kalorienverbrauch angeht, kann LIIT ebenso effektiv sein wie HIIT. Das bedeutet, dass du mit beiden Trainingsmethoden gleich viele Kalorien verbrennen kannst, allerdings nicht in der gleichen Zeit. 30 Minuten HIIT entsprechen ungefähr 60 Minuten LIIT – ideal für alle, die lieber im Einklang mit ihrem Körper trainieren, als Schmerzen und Verspannungen am nächsten Tag zu riskieren.
Kann LIIT beim Abnehmen helfen?
HIIT hat zwar den Ruf, der Abnehm-Gewinner zu sein, aber LIIT ist genauso effektiv.
Wissenschaftler der kanadischen School of Kinesiology and Health Studies begleiteten zwei Gruppen von Studienteilnehmern, von denen eine HIIT und die andere LIIT nutzte.
Die Studie ergab, dass beide Gruppen gleich viel Gewicht abnahmen.
Ist LIIT nur etwas für Anfänger?
Dank ihrer schonenden Natur ist diese Trainingsmethode ideal für Anfänger. Sie ermöglicht einen progressiven Aufbau von Kraft und Fähigkeiten und lässt dem Anfänger mehr Zeit, sich zu erholen und Ausdauer aufzubauen.
Für alle, die längere Zeit keinen Sport getrieben haben (oder die sich von einer Verletzung erholen) ist LIIT ideal, um schrittweise und schonend wieder fit zu werden.
Das bedeutet allerdings nicht, dass LIIT nur etwas für Anfänger ist. Um die beste Trainingsbalance zu erreichen, solltest du sowohl LIIT als auch HIIT in deine Routine integrieren – Beide haben sich als hervorragend für den Aufbau von Muskeln, Kraft und Ausdauer erwiesen.
Davon abgesehen, haben beide Trainingsmethoden jeweils spezifische und einzigartige Vorteile für die funktionelle Fitness.
LIIT Workout
So, jetzt weißt du die Theorie und es ist Zeit für ein Training. Hier findest du ein einfaches LIIT
Workout: 45 Sekunden pro Übung, 1-2 Minuten Pause nach jeder Runde.
3-5 Runden.
- Alternating Heel Taps
- Squat zu Cross-Body Punches mit Dumbbell
- Knee Crunches
- Ice Skaters
- Bicycle Crunch zu Toe Tap
- Squat mit Dumbbell zu Bicep Curl
- Plank Walk-Outs
