WAS
- Liegestütz Plus ist eine Übung zur besseren Beweglichkeit der Schultern, die als Teil eines Warm Up oder Cool Down verwendet werden kann.
- Dazu benötigst du keine Gerätschaften – nur dein Körpergewicht. Das bedeutet, dass du sie überall durchführen kannst.
- Weil es stark auf die Kernmuskeln und die Handgelenke geht, ist es notwendig, dass du in einer Liegestützposition bleibst.
WIE
- Nimm die Liegestützposition ein, wobei die Hände schulterbreit auseinander liegen.
- Halte deine Arme gerade, drücke die Hände in den Boden und ziehe die Brust nach oben. Du solltest spüren, wie sich die Schulterblätter auseinander bewegen und der obere Rücken ein wenig rund wird. Der untere Rücken und die Hüften sollten während der Bewegung relativ ruhig bleiben. Pass auf, dass du dich langsam und bewusst bewegst.
- Lass aus dieser Position langsam die Brust absinken und die Schulterblätter näher zusammenrücken. Du solltest spüren, wie die Schulterblätter am Ende der Bewegung leicht kneifen.
- Wiederhol das so oft du Zeit und Lust hast
WARUM
- Längeres Sitzen und schlechte Bewegungsmuster können oft zu Einschränkungen im oberen Rücken und Schultergürtel beitragen. Dadurch verlieren die Schulterblätter ihre Gleitfähigkeit über den oberen Rücken/Rippen, was zu Ausgleichsbewegungen und Schmerzen im Schultergelenk, Nacken, Arm und Kreuz führt. Ein gesunder Schultergürtel kann sanft gleiten und bietet zusammen mit einem offenen Schultergelenk ein komplettes Spektrum an schmerzfreien Bewegungen für die Arme und den oberen Rücken.
- Im Rahmen eines Korrekturprogramms können Liegestütz Plus die dringend benötigte Beweglichkeit des Schultergürtels wiederherstellen und dazu beitragen, die Haltung und schmerzfreie Bewegung von Nacken, oberem Rücken, Schulter und Arm zu verbessern.
- Es ist anzumerken, dass die Liegestützposition die Stabilität des Schulter- und Handgelenks erfordert, was 3 für die Schulterblätter darstellt. Die Stabilität des Handgelenks/Schulter erhöht sich, wenn du die Arme während der gesamten Bewegung arretierst – so dass der volle Bewegungsumfang der Schulterblätter gewährleistet ist.
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