Woran liegt Gewichtszunahme beim Sport?

Es mag paradox erscheinen, aber Gewichtszunahme beim Sport ist normal – was es nicht weniger frustrierend macht. Schließlich hast du im Fitnessstudio hart gearbeitet, geschwitzt und sorgfältig auf deine Ernährung geachtet. Doch wenn du dich auf die Waage stellst, kann es sein, dass die Zahlen, die du dort siehst, nicht mit deinen Erwartungen übereinstimmen. Das kann ganz schön enttäuschend sein.

Warum passiert das? Nun, dafür gibt es mehrere Gründe. Aber keine Panik: Du bist nicht allein, und du machst nicht unbedingt etwas falsch. Die anfängliche Gewichtszunahme könnte sogar ein Zeichen dafür sein, dass du auf dem richtigen Weg bist. Lass uns herausfinden, woran deine Gewichtszunahme beim Sport liegt und warum das nicht unbedingt schlecht ist. 

WORAN LIEGT GEWICHTSZUNAHME BEIM SPORT?

1 – Du bildest Muskelmasse

Wenn du bisher noch kein Krafttraining gemacht hast oder mit einer neuen Routine beginnst, reagiert dein Körper möglicherweise mit Muskelaufbau. Muskelgewebe ist dichter als Fett, was bedeutet, dass du zwar Fett verlierst, die Zunahme der Muskelmasse aber zu einem höheren Gesamtgewicht beitragen kann. Diese Gewichtszunahme ist positiv, da der Muskelaufbau die Kraft, den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit fördert.

2 – Du bist gestresst

Wie in einem Bericht aus dem Jahr 2022 dargelegt, trägt chronischer Stress zur Gewichtszunahme bei, indem er die kognitiven Prozesse der Selbstregulierung stört, was zu einer schlechten Auswahl der Lebensmittel führt. Wie kann das passieren? Cortisol ist ein Steroidhormon, das dazu beiträgt, die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren. Stress führt zu einem Anstieg dieses Hormons und wirkt sich auf andere Hormone aus, die mit dem Appetit zusammenhängen, wie Leptin und Ghrelin. Diese Veränderung der Hormonaktivität verstärkt das Hungergefühl, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann.

3 – Überkompensation

Vor allem bei Personen, die zum ersten Mal regelmäßig Sport treiben, kommt es häufig vor, dass sie die verbrannten Kalorien ungewollt überkompensieren, indem sie mehr Nahrung zu sich nehmen als nötig. Der Grund dafür liegt auf der Hand: Wenn du anfängst zu trainieren, kann die erhöhte körperliche Aktivität Hunger auslösen, was dazu führt, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst. Das A und O ist, darauf zu achten, was man isst. Das ist der beste Weg, um zu vermeiden, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man beim Training verbrennt.

4 – Du beginnst eine neue Routine 

Beim Training geht es darum, den Körper an etwas Neues heranzuführen. Unser Körper ist eine komplizierte und bemerkenswerte Maschine, aber dennoch braucht er Zeit, um sich neu zu kalibrieren und anzupassen. Egal, ob du eine neue Routine beginnst oder einfach nur Änderungen vornimmst – dein Körper braucht Zeit, um die Anpassungen auszugleichen. Das Zauberwort ist Geduld; schon bald wirst du deinem gesunden Zielgewicht näherkommen.

5 – Wasseransammlung und Mikrorisse 

Regelmäßiges Krafttraining verursacht Mikrorisse in den Muskelfasern, und das ist Teil des Muskelaufbauprozesses. Diese Mikrorisse verursachen Entzündungen und vorübergehende Wassereinlagerungen, während der Körper daran arbeitet, die betroffenen Muskeln zu reparieren und zu stärken. Folglich kann es zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme kommen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dies ein normaler Teil des Prozesses ist, der dir langfristig zugute kommt und dir hilft, Muskeln aufzubauen und insgesamt stärker zu werden.

6 – Sonstige gesundheitliche Gründe 

In einigen Fällen kann eine Gewichtszunahme beim Sport andere Gesundheitsprobleme oder Erkrankungen verbergen. Wir empfehlen dir, einen Arzt zu konsultieren, bevor du dein Trainingsprogramm beginnst oder änderst. Professionelle Begleitung gewährleistet einen sicheren und individuellen Ansatz für deine Fitnessreise.